#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#要提高彈跳力和爆發(fā)力，需要強(qiáng)化股四頭肌、臀大肌、小腿肌肉以及核心肌群的快速反應(yīng)和力量。彈跳力和爆發(fā)力相互相成，有彈跳力，說明爆發(fā)力就充足；爆發(fā)力大，有助于提升彈跳力，高效提高腿部肌肉的彈跳力快速收縮能力、增強(qiáng)跳躍瞬間的爆發(fā)力是訓(xùn)練目標(biāo)的關(guān)鍵！彈跳力和爆發(fā)力都離不開腿部肌肉快速收縮的力度，這就是瞬間爆發(fā)力，既要體現(xiàn)動(dòng)作快的

常規(guī)的腿部訓(xùn)練，往往會(huì)注重使用重量，目的是為了提升腿部肌肉力量，還能提升肌肉耐力，增加熱量消耗，達(dá)到一定的減脂效果。但是在做綜合訓(xùn)練時(shí)，比如快跑、立定跳遠(yuǎn)等等，都需要有較強(qiáng)的腿部爆發(fā)力，才能獲得較好的成績。下面介紹一套腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練方法：動(dòng)作1：原地深蹲跳常規(guī)的深蹲訓(xùn)練，只需要做下蹲、起身站立。此時(shí)加入向