游泳減肥的小常識（兒童游泳小常識）

游泳減肥的小常識有哪些

1、飯后兩小時運動最佳

不管選擇白天游還是晚上游，都應該在飯后兩小時開始運動，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時水壓的影響，會引起惡心、嘔吐。　

2、游泳前補充高蛋白、高鈣食物

游泳是一項全身運動，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量，相當于做60分鐘的有氧運動。

建議游泳前最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食，但不要吃得太撐，七分飽即可。

3、調整好心態

減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學會把游泳當成一個生活習慣，長期鍛煉才能消減掉脂肪。其次，低于三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的。