如何瘦身（如何瘦身最快最有效方法）

原標(biāo)題：如何瘦身（如何瘦身最快最有效方法）

　　為什么你總是瘦不下來?你選用了那么多的減肥瘦身的方法，可為什么總是不見效果，并不是你總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是你真的沒有找到很好的方法。今天，小編就來給各位介紹一些減肥瘦身的好的方法，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭黄饋砜纯窗伞?/p>

如何瘦身

　　一瘦身、改變你經(jīng)常吃的食品類型

　　大多數(shù)情況下，你通常主要是渴望吃你經(jīng)常吃的食品，所以，如果你改變你經(jīng)常吃的食品類型，就能削弱你對以前喜歡吃的食品的渴望，并能強(qiáng)化對目前經(jīng)常吃的食品的渴望。而且，科研人員發(fā)現(xiàn)，這樣的轉(zhuǎn)變速度是相當(dāng)快的。研究人員曾經(jīng)做過一個(gè)試驗(yàn)，他們讓志愿者連續(xù)五天飲用平淡無味的正餐替代飲料。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，很快，志愿者們對以前經(jīng)常吃的食品的渴望就沒有那么強(qiáng)烈了。而到了試驗(yàn)結(jié)束的時(shí)候，志愿者們已經(jīng)轉(zhuǎn)而更渴望攝入那些平淡無味的正餐替代飲料了。改變經(jīng)常吃的食品類型的時(shí)候，最初的幾天通常是最艱難的，你很可能無法完全放棄以前經(jīng)常吃的食品。不過，你遠(yuǎn)離以前喜歡吃的食品的時(shí)間越久，你對它們的渴望程度就會變得越低。實(shí)際上，那時(shí)候，你將轉(zhuǎn)而渴望吃一些新的食品。如果你的食品新寵是新鮮的蔬菜和水果的話，那你將受益非淺。

　　二、減肥瘦身要多吃這些菜

如何瘦身最快最有效方法

　　1、脂肪殺手—苦瓜。在炎炎夏日，方法飯桌上必不可少的一道消暑菜那就是苦瓜了，苦瓜的水分率高，熱量很低，因?yàn)殁浀暮亢芨撸跃哂邢铎钍畹淖饔谩？喙现泻胸S富的苦味素，被譽(yù)為“脂肪殺手”，常吃苦瓜還能增加皮層活力，使皮膚變得水嫩光滑，苦瓜，減肥的首選~

　　2、蔬菜之王—菠菜。菠菜有營養(yǎng)模范生之稱，富含類胡蘿卜素、維生素等多種營養(yǎng)元素，促進(jìn)腸胃蠕動。菠菜的熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，有利于排便，是一種吃不胖的蔬菜哦!

　　3、蔬菜中的水果—西紅柿。西紅柿每100克含19大卡，熱量非常低，并含有果酸及纖維素，有潤腸通便，幫助消化的功能。西紅柿中含有豐富的食物纖維，讓人很容易產(chǎn)生報(bào)復(fù)感，但并不會被人體吸收，不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥必選的食物。

　　三、雞蛋減肥食譜

　　雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學(xué)的減肥方式。持續(xù)時(shí)間：半個(gè)月。早餐：水煮蛋1到2個(gè)，自己愛吃的水果1個(gè)，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質(zhì)能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時(shí)間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內(nèi)含有的營養(yǎng)元素(蛋白質(zhì))豐富，能補(bǔ)充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜。新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時(shí)又不會饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于排便，從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。教你不運(yùn)動不吃藥就可以輕松瘦到90斤!晚餐：自己愛吃的水果1個(gè)，兩個(gè)水煮蛋。水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、有效李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進(jìn)新陳代謝，還能抑制食欲。

　　綜上所述，想要減肥的你，一定要按照以上小編說的，改變你經(jīng)常吃的食品類型，可以選擇一些比較容易瘦身的蔬菜，例如脂肪殺手苦瓜、蔬菜之王菠菜、蔬菜中的水果—西紅柿等等，常吃這些蔬菜，既富含豐富的營養(yǎng)，還能有利于促進(jìn)腸胃蠕動，幫助人體更好地消化吸收，促進(jìn)新陳代謝。