老年人補鈣(老年人怎么補鈣好？吃鈣片就行？醫生總結了3點經驗和您分享)

老年人怎樣補鈣好？吃鈣片就行？醫生總結了3點履歷和您分享

隨著社會老齡化生齒的增長，老年人占生齒比例越來越大，而老年骨質疏松癥是不成制止的話題。人體骨骼中的成骨細胞和破骨細胞決定骨的構成和骨鈣吸取的進度。人在36歲從前，成骨細胞占主要方面，使得這一階段骨骼發育、骨質在不休增長，骨鈣的吸取大于鈣的溶解，因此，骨鈣水平會隨年事的增長而增長。

到36歲時，二者處于均衡階段，機體的骨鈣含量到達巔峰。36歲今后，破骨細胞數目開頭上升，形成人體骨鈣的不休變小，鈣的吸取變得緩慢，同時溶解和分泌增長，招致體內的鈣開頭流失。隨著年事的增長，骨鈣水平越來越低，招致老年骨質疏松的產生，并惹起骨痛。眾所周知，補鈣是防治骨質疏松的稀有辦法，那么老年人怎樣補鈣會更好？

一.食品補鈣為主

尋常情況下，中老年補鈣的辦法照舊主要以食補為主。在平常飲食中增長含鈣量較多的食品，如奶類、魚、肉等，以增長人體鈣質的不敷。我公養分學會發起成人逐日需攝入800mg的鈣，絕經后婦女和老年人逐日需攝入1000mg的鈣。依據一項對骨質疏松患者膳食鈣攝入量的回憶分析后果體現，73%的人逐日飲食所攝入的鈣已凌駕800mg，分析并不是一切的骨質疏松患者都必要服用鈣劑。

食品補鈣注意以下幾點：1）堅持切合的體重；2）膳食補鈣：多吃含鈣多或能促進鈣吸取的食品，如生物肝臟、蛋、奶、魚、肉及豆類等。此中奶類含有豐厚的鈣和維生素D，是補鈣的佳品。海帶、蝦皮、紫菜等海產物含鈣量高，也可以過量攝入。這些食品可以確保逐日800mg以上的鈣攝入；3）影響骨代謝的其他養分素：確保各種微量元素如鈉鉀鎂等的攝取,對骨鈣的維持也很有必要。

二.必要時選擇鈣劑

當食品中的鈣不克不及滿意人體的必要時，才應思索服用鈣劑。一個好的鈣制劑應是含鈣量高、溶解度大、吸取好、易服用且價格便宜。為了使鈣能更好的吸取，在補鈣的同時，應注意增補維生素D。同時，應針對不同的人群同時接納不同的辦法。比如老年絕經后婦女，除了補鈣還必要過量增補雌激素。而兼并糖尿病的老年骨質疏松患者，補鈣量應得當加大，且還必要思索兼并使用降鈣素或雙磷酸鹽等藥物。必要注意的是，補鈣時應少用含咖啡因（咖啡、茶葉、適口可樂）和含酒精的飲料。由于這些飲料可促使鈣離子從糞便及尿中消弭。

3.改良生存辦法

老年人防治骨質疏松除了補鈣以外，還必要注意在一些生存辦法上加以防備。假如有吸煙嗜好的戒煙；得當多到戶外活動，多曬太陽以增長機體對鈣的吸?。慌e行得當的有氧活動，從全體才能上改良肌肉、骨骼的基本功效水平，維持并增長骨量等。