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打籃球的人都有一個抱負(fù)，那就是扣籃。但是關(guān)于黃種人來說，不是每一一局部都能行的，除了要有天賦以外，后天的積極練習(xí)相反緊張！
但我們要注意，封建的練習(xí)辦法很緊張，萬萬不要急于求成，而去練一些傷害舉措招致受傷。今天就給各位分享一個寧靜的扣籃練習(xí)方案。
練習(xí)后果
起首是跳繩熱身，單搖、雙搖、殽雜搖都可以。
每組練習(xí)1-2分鐘，做3組。
然后舉行負(fù)重練習(xí)，杠鈴轉(zhuǎn)體、半蹲、全蹲等等。
支配旋轉(zhuǎn)為一個，每組做8個，做3-5組。
注意要有人在死后幫助，以免受傷。5-8個為一組，做3組。
在有人幫助的情況下，每組做10個，分3組舉行。
以上負(fù)重每次練習(xí)3個舉措即可。
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