競走是不是有氧運動（戶外有氧運動嗎？）

　　有氧運動其實是要消化我們的乳酸的，大家在戶外的時候大家可以嘗試的做一下有氧運動來鍛煉我們的身體，在戶外的時候我們可以選擇在空氣清新的時候進行運動，在戶外的時候我們要多多的注意一下周圍的環境等，接下來讓小編為大家介紹有關于戶外有氧運動，大家可要好好的學習下。

　　常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

　　慢跑是最常見的一種有氧運動，尤其是對心肺健康非常有益處，能夠堅持慢跑的人心肺功能好，精力充沛。慢跑過程中，腿部肌肉、手部肌肉、腰腹肌肉等都能夠得到有效的鍛煉，同時慢跑能夠燃燒身體更多的熱量，每天堅持30分鐘以上就能夠有效的燃燒卡路里。

　　隨著公共交通工具的普及以及經濟的發展，很多人出行都是小車、公車，自行車反而出現的幾率已經很少。其實自行車不但是代步工具，更是一個有效的健身減肥工具。騎自行車有益心臟血管健康，降低心腦血管方面疾病，同時騎行過程中全身肌肉都需要配合運動，尤其腿部關節和大腿肌肉能夠得到很好的鍛煉。

　　戶外有氧運動其實是可以提倡的，大家在 中要多多的運動，強身健體可是非常重要的呢，我們可以因此的提高我們的抵抗力等，在生活中我們也要養成良好的生活習慣等，同時大家在運動之前要做好熱身運動，記得隨身帶一瓶水等。

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