足球鞋可以用來跑短跑嗎（跑步時，穿的鞋子不合適會怎么樣？或帶來4個傷害，要警惕）

　　普通人跑步時一般穿休閑鞋或運動鞋，但你知道嗎，鞋子對運動很重要。對于習(xí)慣跑步鍛煉的人來說，必須選擇一雙舒適性較高的鞋子，因為跑步時對腳踝、足弓和膝蓋等關(guān)節(jié)沖擊力大，穿的鞋子不合適可能會威脅身體健康。

　　

　　穿的鞋子不合適會怎么樣？

　　1、傷害腳踝

　　鞋支撐作用不足，跑步過程中易發(fā)生腳踝扭傷，尤其是變向跑時。

　　2、傷害膝蓋

　　跑步時膝關(guān)節(jié)不僅僅承擔(dān)著自身體重壓力，而且也緩沖地面給的沖擊力，跑步時穿的鞋緩沖較差就會導(dǎo)致膝蓋受損。

　　3、腳底受損

　　大部分跑步受傷跟腳相關(guān)，一雙合格的跑鞋能起到減震功效，有效控制足弓下降，防止出現(xiàn)足底筋膜炎和足弓塌陷。

　　

　　4、損害腳部皮膚

　　長時間運動時可增加腳部出汗量，穿的鞋子不透氣，可能會損害腳部皮膚。

　　如何根據(jù)雙腳來選擇一雙合適的鞋子？

　　1、正常足

　　正常情況下足弓稍微內(nèi)拱，能幫助吸收沖擊力，不過穿鞋尖太窄或太緊的鞋子可能會造成雞眼，所以選擇鞋子時應(yīng)重點試一試腳趾感覺，腳趾跟鞋尖應(yīng)留有一厘米左右的空間。

　　2、低足弓

　　低足弓和經(jīng)常發(fā)生扭腳的人應(yīng)著重考慮跑鞋支撐功能，此類人穿上跑鞋后應(yīng)適當(dāng)?shù)刈鲎兿蚺軠y試，感受一下向左右轉(zhuǎn)向時，鞋子對腳踝和腳有沒有包裹感。

　　3、高足弓

　　高足弓的特點是足弓弧度大，不能更好地貼近于地面，運動時腳跟地面沖擊力大，易受到損傷，所以應(yīng)選擇緩沖性良好的鞋子。挑選鞋子時應(yīng)嘗試著跳一跳，測試鞋子的緩沖性能，只要感覺鞋子彈性不錯且鞋底軟，觸碰到地面時沒有明顯的震腳感，提示鞋子的緩沖性很好。

　　

　　經(jīng)常跑步的人應(yīng)該如何選擇鞋子？

　　1、鞋底有橫紋

　　選擇鞋底花紋設(shè)計是橫向的，又或是大體走向橫向，能在運動過程中增加鞋底跟地面摩擦力，防滑效果良好。

　　2、鞋尖有翹度

　　平時腳趾自然上翹，因此跑鞋應(yīng)選擇鞋尖有翹度的，不僅僅符合人體結(jié)構(gòu)，而且也能提高前進(jìn)的動力。不能穿鞋尖高度太低的，不然會壓迫腳趾。

　　3、挑選鞋子時穿上襪子

　　跑鞋盡量選擇稍微緊的，挑選鞋子時以穿鞋感受為標(biāo)準(zhǔn)，盡可能穿上厚棉襪之后感覺腳被鞋緊緊包裹為好。

　　溫馨提示

　　一雙合適的跑鞋能最大程度減少運動過程中受到損傷，平時運動時應(yīng)做到專鞋專用，也就是跑步鞋在跑步時穿，踢足球或打籃球等劇烈運動時應(yīng)更換，以免穿的鞋子不合適而運動過程中受損，甚至?xí)p少鞋子的使用壽命。

　　另外，鞋幫出現(xiàn)破損，提示支撐功能下降；鞋子隔腳，提示鞋子的緩沖性變差；覺得腳在鞋子中打滑或鞋底磨偏嚴(yán)重，還需立即更換。每次跑完步后應(yīng)適當(dāng)?shù)厍逑葱缀托妫绕涫腔w面料的鞋子，太臟可能會降低柔軟度，從而影響穿鞋舒適度。總而言之，經(jīng)常運動的人群應(yīng)選擇包裹和支撐作用以及緩沖力較好的鞋子。

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