戀愛(ài)失敗怎么樣排解情緒（情侶之間總冷戰(zhàn)、沖突影響關(guān)系，3招教你如何應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒）

　　排解

　　社會(huì)學(xué)家沈奕斐說(shuō)“情緒背后有需求，情緒不是你的對(duì)立面，情緒就是你自己。”

　　面對(duì)負(fù)面情緒，有的人是極力壓制，內(nèi)耗自己，時(shí)間長(zhǎng)了身體心理都會(huì)生病，還有的人是無(wú)法控制，隨便發(fā)泄給別人，你是排解了，對(duì)方壓抑了。

　　那么，處理負(fù)情緒正確的做法是“學(xué)會(huì)識(shí)別負(fù)面情緒，并理解和善待它。”

　　一、親密關(guān)系中為什么會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒？

　　談戀愛(ài)，出現(xiàn)負(fù)情緒面情緒有“原發(fā)”和“繼發(fā)”兩種情況。

　　原發(fā)，就是你本來(lái)就帶著壞情緒回家。跟你、跟你男朋友、跟你們的戀愛(ài)都沒(méi)關(guān)系，單純是你在外面心情不好，沒(méi)及時(shí)消解，進(jìn)而影響到了你的生活。

　　這種情況好解決，外面的煩惱不帶回家，不要讓其他人和事影響你們的感情。

　　實(shí)際上，大多數(shù)人都是后者，感情里的負(fù)面情緒是兩個(gè)人之前產(chǎn)生的，有你的問(wèn)題，有對(duì)方的問(wèn)題，也有兩個(gè)人相處模式的問(wèn)題。

　　比如，你的問(wèn)題：缺愛(ài)、敏感、沒(méi)安全感，為了刷存在感不停發(fā)脾氣，為了博對(duì)方關(guān)注情緒泛濫。

　　對(duì)方的問(wèn)題：他的性格不討喜，他的缺點(diǎn)不改正，總達(dá)不到你滿(mǎn)意，不經(jīng)意間會(huì)觸碰你的情緒開(kāi)關(guān)。

　　相處的問(wèn)題：溝通不順暢，一方是事實(shí)邏輯，一方是情感邏輯，兩個(gè)人情感上沒(méi)有共情，精神上沒(méi)有共鳴。

　　其實(shí)，后面這些繼發(fā)的負(fù)面情緒，歸根結(jié)底都源于你的依賴(lài)心。換句話(huà)說(shuō)，你在親密關(guān)系中焦慮、憤怒、不開(kāi)心，還是因?yàn)樘诤酰ε率ィ菀讈G失自我。

　　你總想讓對(duì)方滿(mǎn)足你的所有需求和期待，解決掉你的壞情緒，及時(shí)給予安慰，讓你脆弱的心好起來(lái)。

　　這時(shí)候，無(wú)形中你就把解決情緒的主動(dòng)權(quán)交給了對(duì)方，人家不理你，你就會(huì)一直內(nèi)耗，情緒不好。

　　

　　二、與伴侶相處，如何應(yīng)對(duì)自己的負(fù)面情緒？

　　任何事情都是這樣，主動(dòng)權(quán)一旦交出去，就會(huì)陷入被動(dòng)。

　　談戀愛(ài)雖然是最親密的關(guān)系，但說(shuō)到底大家還是獨(dú)立的個(gè)體，誰(shuí)都不歸屬誰(shuí)，誰(shuí)也不能為誰(shuí)的人生負(fù)責(zé)到底，你的情緒問(wèn)題最終還是指向你自己。

　　那么，感情中出現(xiàn)了負(fù)面情緒，你應(yīng)該秉持以下三個(gè)原則：

　　1.你的問(wèn)題你自己解決，你的情緒你自己消化。

　　兩個(gè)人相處，必須放下過(guò)度依賴(lài)，建立一種相互舒服的適度依賴(lài)。

　　你有問(wèn)題你可以找對(duì)方商量，但不要企圖讓對(duì)方解決，你心情不爽你可以跟對(duì)方分享，但最終還是要靠自己疏解心情，尤其是因?yàn)榘踩谐霈F(xiàn)的情緒焦慮，解決問(wèn)題的主體永遠(yuǎn)是你自己。

　　那么，如何緩解負(fù)面情緒，保持穩(wěn)定的狀態(tài)，我給大家?guī)c(diǎn)建議，分兩個(gè)步驟完成：

　　第一，緩解、平穩(wěn)當(dāng)下的強(qiáng)烈情緒。

　　①記下負(fù)面情緒，事后復(fù)盤(pán)。情緒上頭時(shí)，不要做任何決定，可以試著記錄下當(dāng)時(shí)的心情，包括觸發(fā)這種情緒的源頭，越詳細(xì)越好。

　　等你寫(xiě)完后，你的壞情緒其實(shí)已經(jīng)消化了一半，而真實(shí)客觀(guān)的描述，為的是讓情緒能夠被看到、被釋放、被尊重。

　　②分散注意力，緩解當(dāng)下的焦慮。記錄過(guò)后，如果你的情緒依然崩潰，那就試著分散注意力，不要聚焦在當(dāng)下煩惱。跟伴侶發(fā)生了不愉快，可以出門(mén)跟朋友聚餐、逛街，不出門(mén)就收拾家務(wù)、做美食、煲劇。

　　壞心情會(huì)逐漸被你忙碌的其他事沖散，這是抽離當(dāng)下焦慮的最好方式。記住，千萬(wàn)別自找苦吃，反復(fù)沉浸在之前的情境中，或者糾纏對(duì)方解決你的情緒，那樣你只會(huì)更難受。

　　第二，培養(yǎng)、建立良好的情緒習(xí)慣。

　　① 自覺(jué)反省負(fù)面情緒的消極影響。能和自己情緒好好相處的人，不是沒(méi)有情緒，而是在認(rèn)知上對(duì)負(fù)面情緒有根本的定位，深知負(fù)面情緒的破壞性，所以能自覺(jué)規(guī)避錯(cuò)誤的行為。

　　做到這點(diǎn)不難，觀(guān)察身邊那些跟你出現(xiàn)負(fù)面情緒表現(xiàn)差不多的人，換位思考在他身邊的不舒服，那時(shí)你就知道自己有多糟糕了。

　　②學(xué)習(xí)情緒穩(wěn)定的“榜樣”模板。說(shuō)到底，沒(méi)有能力調(diào)節(jié)自己負(fù)面情緒的人，主要是不具備穩(wěn)定情緒的能力和技巧，而這個(gè)是可以靠長(zhǎng)期學(xué)習(xí)、修煉獲得的。

　　那怎么去學(xué)習(xí)呢？最簡(jiǎn)單的方法，去學(xué)習(xí)身邊的榜樣，學(xué)習(xí)那些情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和的長(zhǎng)輩、朋友、師長(zhǎng)，看他們是怎么面對(duì)選擇、解決困難、處理親密關(guān)系問(wèn)題的。不懂就問(wèn)，實(shí)在不行就模仿。

　　

　　2.他的問(wèn)題你不必過(guò)度苛責(zé)，諒解也是平復(fù)情緒的方式。

　　當(dāng)你的負(fù)面情緒，不是因?yàn)樽约旱膯?wèn)題，而是因?yàn)閷?duì)方產(chǎn)生的，這個(gè)解決原則是在不觸碰底線(xiàn)的情況下，允許對(duì)方“犯錯(cuò)”。

　　換句話(huà)說(shuō)，就是理解和包容。談戀愛(ài)不就是這樣，沒(méi)有完美戀人，只有完美的想象，大多數(shù)人都是在磨合中變得更加契合。

　　當(dāng)對(duì)方達(dá)不到你滿(mǎn)意時(shí)，不妨多想想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，轉(zhuǎn)移下關(guān)注的焦點(diǎn)。

　　3.沒(méi)有核心的沖突，情緒性的問(wèn)題先處理情緒，再處理事實(shí)。

　　兩個(gè)人溝通不暢，相處不和諧，必然會(huì)有負(fù)面情緒，而負(fù)面情緒積累越多，就會(huì)看對(duì)方越不順眼，吵架頻繁發(fā)生。

　　我建議，如果是情緒上頭引起的不愉快，先處理情緒，彼此都冷靜下來(lái)再溝通誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)。

　　如果事實(shí)在先，比如因?yàn)槟猩蛔黾覄?wù)，女生太愛(ài)花錢(qián)等發(fā)生的情緒問(wèn)題，最好先解決主要矛盾，之后的負(fù)面情緒都會(huì)自動(dòng)化解。

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