10歲兒童適合幾號(hào)籃球（「育兒科普」冬季有哪些合適孩子的運(yùn)動(dòng)）

　　冬奧會(huì)日益臨近，中小學(xué)生也將馬上迎來(lái)期盼已久的寒假。今年這個(gè)寒假不一般，不僅僅有我們傳統(tǒng)佳節(jié)—春節(jié)，還可以觀看到精彩的冰雪賽事。大家對(duì)參與冬季運(yùn)動(dòng)的熱情也日益高漲，不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，還可鍛煉自身意志力。

　　冬季有哪些合適孩子的運(yùn)動(dòng)？?jī)和l(fā)育時(shí)期那些運(yùn)動(dòng)不合適做？孩子進(jìn)行少兒體能訓(xùn)練有什么好處？面對(duì)家長(zhǎng)的各種疑問(wèn)，新浪育兒采訪了2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)女子20公里競(jìng)走奧運(yùn)冠軍王麗萍、中國(guó)體操運(yùn)動(dòng)員世界冠軍范曄、番石榴兒童運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)中心金牌教研主管吳俊學(xué)。

　　

　　活力冬奧系列專(zhuān)訪（一）

　　學(xué)齡前、小學(xué)、中學(xué)階段，有哪些更適合這些年齡段的孩子參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？

　　范曄：學(xué)齡前的孩子，可以參加全方位鍛煉的體育課。低齡的孩子要先發(fā)育大運(yùn)動(dòng)，然后是手指的精細(xì)運(yùn)動(dòng)。

　　到小學(xué)階段，孩子對(duì)顏色，音樂(lè)，和簡(jiǎn)單的指令已經(jīng)有接觸了，一年級(jí)到三年級(jí)可以是組合式的訓(xùn)練，例如男生可以接觸球類(lèi)（足球、籃球）運(yùn)動(dòng)，女生可以接觸跆拳道或者體操。

　　而初中階段，除了簡(jiǎn)單的鍛煉要日常堅(jiān)持之外，可以從事一項(xiàng)體育項(xiàng)目，例如橄欖球，高爾夫，體操等等。體育項(xiàng)目不僅是鍛煉，也需要孩子對(duì)項(xiàng)目的文化有所了解，體育對(duì)孩子教育的意義是積極和堅(jiān)持不懈。中考體育分?jǐn)?shù)也在逐年增加，現(xiàn)在大環(huán)境對(duì)體育運(yùn)動(dòng)比較注重以外，其實(shí)也更希望通過(guò)體育鍛煉能夠讓孩子增強(qiáng)體質(zhì)。

　　

　　中國(guó)體操運(yùn)動(dòng)員世界冠軍：范曄

　　王麗萍：0-3歲、3-6歲都是體育的一個(gè)最好的窗口期。對(duì)孩子而言，柔韌性、靈敏度、協(xié)調(diào)性都是在0-6歲之間挖掘和激發(fā)的。6歲之前，可以讓孩子全方位的去接觸運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，利用一些趣味性的游戲培養(yǎng)孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。小學(xué)以后，根據(jù)孩子的興趣、擅長(zhǎng)尋找體育項(xiàng)目，例如籃球、足球，游泳，跆拳道等。中學(xué)以后，孩子的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)都已經(jīng)完善，也有了比較喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如何讓孩子能夠堅(jiān)持下來(lái)是家長(zhǎng)需要去引導(dǎo)的。

　　

　　2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)女子20公里競(jìng)走奧運(yùn)冠軍：王麗萍

　　在兒童發(fā)育時(shí)期哪些運(yùn)動(dòng)不合適做？

　　吳俊學(xué)：1、兒童不宜進(jìn)行拔河比賽。因?yàn)橛變旱男呐K正在發(fā)育中，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時(shí)，心臟容易疲勞，不能負(fù)擔(dān)像拔河這樣的大力量對(duì)抗。此外，拔河是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)使兒童的手掌皮膚被繩索磨破，甚至由于雙方拉扯時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，用力過(guò)猛，在強(qiáng)烈的外力作用下，容易引起脫臼或軟組織受傷，嚴(yán)重的還會(huì)引起肢體變形，影響兒童體型健美。

　　2、兒童不宜過(guò)早練肌肉。在人的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，身高先于體重增長(zhǎng)，因此兒童是先長(zhǎng)身高、后長(zhǎng)體重，且肌肉含水分較多，而蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽含量很少，力量弱、易于疲勞。因此，在兒童時(shí)期不宜過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉。

　　3、不要過(guò)度長(zhǎng)跑。10歲以下的孩子身體發(fā)育還不成熟。骨骼彈性大，硬度小，肌肉纖維也較細(xì)，一旦激烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)跑勞累，容易疲勞和受傷，骨骼容易發(fā)生形變。兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。一般來(lái)說(shuō)10歲以下孩子我們建議一次跑步不能超過(guò)1500米。

　　

　　番石榴兒童運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)中心金牌教研主管：吳俊學(xué)

　　孩子進(jìn)行少兒體能訓(xùn)練有什么好處？

　　王麗萍：體能訓(xùn)練是針對(duì)孩子全面身體素質(zhì)的綜合體能訓(xùn)練課。在孩子發(fā)育的關(guān)鍵期，早接觸、早挖掘，可以鍛煉孩子的柔韌、彈跳、力量，還有協(xié)調(diào)能力。另外在集體中接受體適能訓(xùn)練，可以培養(yǎng)孩子團(tuán)隊(duì)協(xié)作和克服困難的能力，在訓(xùn)練的過(guò)程中不僅收獲了快樂(lè)，還收獲了強(qiáng)健的身體。

　　范曄：體能訓(xùn)練能夠讓孩子擁有強(qiáng)健的身體，性格上更自信，有更強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。另外，運(yùn)動(dòng)可以防止孩子積食，有助睡眠。

　　吳俊學(xué)：1、有更充足的體力來(lái)應(yīng)對(duì)日常生活、學(xué)習(xí)或工作。

　　2、養(yǎng)成良好的歡樂(lè)活潑健康生活方式和生活習(xí)慣。

　　3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化心臟與身體供氧能力，控制體重塑造體格。

　　4、緩解壓力、提高免疫力。

　　當(dāng)問(wèn)及什么是體育精神？怎樣才能讓孩子們成為體育精神的踐行者？王麗萍說(shuō)，體育精神就是要敢于面對(duì)困難，接受失敗，永不言棄。作為一名運(yùn)動(dòng)員，更要直面失敗，失敗是成功之母，只有永不言棄，最終才能登頂，完成最大的心愿。

　　吳俊學(xué)也表達(dá)了他對(duì)體育精神的理解：體育精神追求的是和平與友誼，永不服輸和健康向上的精神。盡可能讓孩子參與各項(xiàng)游戲，透過(guò)體能趣味游戲，讓孩子擁抱運(yùn)動(dòng)，提高活動(dòng)量，為日后接觸體育運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)，最好的老師是興趣，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是如此。我們要幫助孩子培養(yǎng)興趣愛(ài)好，讓孩子愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。大部分情況下，兒童喜歡參加自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，他們?cè)趨⑴c擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易產(chǎn)生快樂(lè)的體驗(yàn)和愉悅的感受，在這樣的狀態(tài)之下，持續(xù)的保有對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，才能更近一步的感受到體育精神的內(nèi)涵。

　　小編tips：

　　①0~1歲的孩子，以互動(dòng)為主，每天分幾次活動(dòng)，每次至少30分鐘。

　　②1~3歲的孩子，以散步、室內(nèi)外自由玩耍為主，每天至少180分鐘。

　　③3~5歲的孩子，以玩耍、散步為主，每天鍛煉需超過(guò)180分鐘，而且至少有60分鐘是中等強(qiáng)度以上，具體表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后出汗、呼吸速度較快。

　　④5~10歲的孩子，以增強(qiáng)身體平衡性、靈敏性為主，每天至少鍛煉60分鐘，一周中至少3天有氧鍛煉，如騎自行車(chē)、游泳、滑冰等項(xiàng)目。

　　⑤10歲以上的孩子，以訓(xùn)練身體靈敏度、速度和耐力為主，每天至少60分鐘鍛煉，一周至少3天有氧運(yùn)動(dòng)，以感興趣的項(xiàng)目為主。

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