帕梅拉減肥有用嗎（火爆全網(wǎng)的帕梅拉，每天做會有什么變化？一周看到減肥效果）

　　對健身者、減肥者來說，帕梅拉一點也不陌生。近幾年來，帕梅拉爆火，金發(fā)碧眼且身材逆天，簡直讓人們羨慕不已。不少人紛紛跟隨著帕梅拉的健身視頻教程健身，但很多人堅持不下去，而且運動比較難。

帕梅拉減肥有用嗎（火爆全網(wǎng)的帕梅拉，每天做會有什么變化？一周看到減肥效果）

　　

　　帕梅拉為什么爆火？

　　之所以帕梅拉能在網(wǎng)絡(luò)上爆火，主要是因為她定期發(fā)布的周計劃。每一個星期，帕梅拉會把自己的視頻進(jìn)行組合，制定出星期一~星期日的詳細(xì)計劃，計劃分為3個版本，給予不同級別的健身者，與此同時也持續(xù)性更新。帕梅拉動作針對性比較強，無論是燃燒脂肪、訓(xùn)練翹臀還是馬甲線，所有的課程都是訓(xùn)練時間短，見效比較快。

　　

　　每一個教程都無需器械，只需一張瑜伽墊就行，居家就能練習(xí)，并不會受到環(huán)境和設(shè)備限制。在減肥和塑形方面每個人都想走捷徑，通過較短的時間鍛煉出馬甲線或翹臀，就是此原因讓帕梅拉爆火。

　　帕梅拉是怎樣的運動？

　　1、帕梅拉初階運動

　　早晨醒來后有10分鐘的拉伸運動，促進(jìn)新陳代謝；中午有10分鐘的時間做美背訓(xùn)練，新手應(yīng)選擇難度系數(shù)較低的訓(xùn)練，能幫助瘦背；晚上抽出10分鐘做腹部初級訓(xùn)練，能消除肚子上的贅肉。

　　2、帕梅拉進(jìn)階運動

　　早晨10分鐘運動能喚醒新陳代謝，而且也能舒緩精神；中午10分鐘做腰腹部運動，不僅能瘦肚子，而且也能塑造腰腹部線條；晚上跳15分鐘的全身燃脂有氧操，能燃燒體內(nèi)多余脂肪。

　　

　　3、帕梅拉最高階運動

　　早晨10分鐘運動；中午10分鐘瘦手臂和副乳；晚上20分鐘做全身燃脂操，能更好的燃燒脂肪。

　　帕梅拉的運動有多難？

　　帕梅拉視頻根本沒有講解，并不適合沒有運動基礎(chǔ)者，盲目跟隨著運動可能會造成肌肉或韌帶損傷，甚至讓大小腿變粗；帕梅拉的每個視頻，每個動作都沒有休息時間，運動強度比較大，所以比較難。

　　帕梅拉鍛煉大概多久見效？

　　帕梅拉鍛煉屬于高強度間歇性訓(xùn)練，把無氧運動和有氧運動相結(jié)合，能維持身體穩(wěn)定，增加肌肉組織占比，提高基礎(chǔ)代謝率，運動時脂肪燃燒更多。帕梅拉鍛煉只要長期堅持下去，一般一星期就能看到減肥效果。但鍛煉時應(yīng)做到量力而行，不能操之過急。

　　

　　溫馨提示

　　對于沒有運動基礎(chǔ)的人群來說，不能直接做帕梅拉的運動，以免導(dǎo)致運動損傷。運動前應(yīng)有10~15分鐘的熱身，活動開身體肌肉群，潤滑關(guān)節(jié)，提高血液循環(huán)速度，降低運動時受傷幾率。

　　運動期間應(yīng)管理好飲食，嚴(yán)格控制總熱量攝入，不能吃高脂肪和高熱量、精加工的食物。不妨多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、雞胸肉和蛋類等，每天每公斤體重需補充1.2~1.5克蛋白質(zhì)，能促進(jìn)肌肉合成。另外，在運動過程中，只要有任何不適需立即停止，不可強行。

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