手球按摩對身體有哪些好處(瑜伽球風靡，這個鴛鴦手球更適合老年人養生把玩)

瑜伽球風行，這個鴛鴦手球更合適老年人養生把玩

傳統健身球，別名鴛鴦球，也稱掌旋球、光陰球，素有“掌上明珠”之稱。這種球的材質有石質、鋼質、銅質、玉石的，也有景泰藍的。健身球攜帶便利，指轉手捏，不受時間、地點、情況的限定。老年人空閑無事，手托雙球不時撥弄，久而久之，好處多多。

健身球的由來

相傳元末明初，河北保定有位老鐵匠，打制的鐵器安穩耐用。一天，他聽說：“當朝宋御史被奸臣誣害致殘，回故鄉來養傷。”三年前，鐵匠的女兒秀菊，被當地惡紳強行納妾，秀菊誓死不依。多虧宋御史從中援救，得以安全回家。鐵匠放下活計，急遽分開宋府，得知御史入獄被打成疾，落下半身麻木，白話不清的弊端。

當夜鐵匠夢見藥王，給予“玩握去淤，樂聲安神”八字真言。鐵匠醒后，不解其意。復又入夢見爐火正旺，一個紫面大漢打制出兩個雞卵輕重的圓鐵球。鐵匠拿起二球，忽覺一股熱流暢遍渾身。隨意用手轉動雙球，聽到響亮動聽的聲響，立刻腦清神安，周身舒爽。“這不就是醫治御史病的好辦法嗎！”鐵匠驚醒，起家開爐，依照夢中情形打制鐵球。

三天三夜后，第一個球打制告捷，動搖起來，聲響憨厚嘹亮。鐵匠打第二個球時，以為手心有余而力不足，只好由妻子掌鉗。第二個球打制成，動搖起來，發射輕柔響亮的聲響。越日宋御史接過鐵匠送來的雙球，不時用手轉動，七七四十九天后，大病康復。

活動的利益

訓練手部。老年人到了一定年歲，肢體性能天然退步，常常顯現手部疲勞，不時發抖等征象，影響正常生存。健身球活動，可使老年人的手指、手掌、伎倆彎曲伸展機動，促進上肢肌肉活動，能消弭手部疲勞、哆嗦、握力減退等癥狀。

調治中樞。中樞神經是大腦向人體下達指令的途徑，老年人顯現手腳不機動征象，大多是中樞神經顯現了成績，無法轉達大腦下達的指令形成的。健身球活動可興奮老年人手掌的第二、第三掌骨，有利調治中樞神經，取得平靜怡神、健腦益智的成效。

保護大腦。老年人大腦功效退步屬正常征象。健身球活動，可使老年人的頭腦會合于手上，讓大腦取得輕松。玩健身球時，球體端正旋轉發射的音響，如同動聽入耳的“樂曲”，將大腦神經的興奮與克制得以過量均衡，并且手部的活動能使腦部的供血愈加富裕。健身球活動能好效保健大腦，減緩腦部老化速率，制止產生智慧癥狀。

通經活絡。老年人是心血管疾病的高發人群。中醫學實際以為，人體是由經絡體系從里到外、互相接洽著的一個全體。人每只手上都有六條經絡連著頭部和胸部，并從這里通向渾身。并且，手指末了、掌心以及手背等處的經絡上，充滿很多敏感穴位。健身球活動對這些穴位重規復奮，可以改良老年人的生理功效，防備心血管疾病。

加強肺腑功效。老年人的肺腑功效下降，也是一種天然征象。中醫學以為，手掌與人體內里臟腑之間，經過經絡、血管等，把兩者嚴密的接洽起來，依據內臟與手、足心的這種表里干系，老年人用手掌撥弄健身球，可調停陰陽均衡，加強臟腑功效。

醫治樞紐。腰腿疼痛，樞紐炎等弊端困擾著很多老年人。人體上肢有肩樞紐、肘樞紐和手樞紐，隨著年事不休增長，人體樞紐等構造產生不同水平的改動，尋常五十歲今后，手、肘、肩等樞紐便開頭欠機動，有的疼痛不止。健身球活動可避免樞紐老化，使手指及肘、肩樞紐取得屈伸。

改良就寢。手不僅是一個活動器官，也是敏捷的觸覺器官。經過球體對手部神經末梢的興奮，可以好效調治大腦皮層的功效，使紊亂的植物神經取得調停，從而改良老年人就寢。

緩解頸椎。頸椎病也是很多老年人的稀有病。健身球活動摩擦產生靜電，可緩解頸椎病。中醫學實際以為，在鐵球轉動，按摩穴位的同時，鐵球和手掌之間產生的靜電和熱效應，經過穴位傳導到周身，防治頸椎病、肩周炎后果明顯。

活動本事

五指捏球。手指天然分開，捉住一個球，然后用手指加力捏球，中止后輕松。要求：捏的力氣緩慢而歷久，中止時待手指有酸脹感后再輕松，如此一捏一松，反復捏球6—10次。

虎口夾球。四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有告急感，反復夾球6—10次。

掌心握球。把一個球放在手掌心處，手的五指天然抓在球體上，隨后用力握捏球半晌、再輕松為一次。要求：用力握捏球半晌、待手部有酸脹感后，才干輕松，反復握捏球8—12次。

五指轉球。將一個球握在手心，五指撥動球體旋轉，可先順時針、后逆時針轉動，也可向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開頭時慢一些，熟稔自如后漸漸提高轉動速率，次數和時間不限。

單手拋球。把球向上拋起，高度因人而異，球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的分量和下落的力氣興奮手掌穴位，8—10次為一組。要求：拋球時注意寧靜，以免砸傷腿腳。

雙手搓球。雙手掌心相對，把球夾在掌心，舉行單一朝向的搓球練習；也可以雙手五指相交，用掌心互相擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針、后逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。

雙球旋轉。用單手托雙球于掌心，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指；逆時針轉動時，雙球顛末大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。

雙球騰躍。把一個球放在四指上，另一球放在手掌根。四指用力推進前球由生動內跳過另一球進動手掌心；與此同時，手掌根向前推進后球，使雙球上下轉動騰躍。要求：舉措由慢到快，次數和時間不限。

金雞獨立。肢體站立，輕松，先抬起右腿，大腿平，小腿直，左手上舉過頭頂，掌心向上，以右手轉動健身球。感受右腿費力時，落下右腿，腳掌著地，換抬左腿，照舊大腿平，小腿直，右手上舉過頭頂，掌心向上，以左手轉動健身球。云云反復舉行，感受疲勞時，安步休憩，以舒張氣血。

馬步轉球。天然直立，雙腳分開，間距比肩稍寬，下蹲成馬步，一手持雙球，不時換手，感受腿酸費力后，立起向前走幾步，再退歸來回頭。開頭時蹲不長，隨著腿力的加強，蹲的時間會長一些。

下蹲起立。天然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手或單手輪玩轉健身球，邊轉邊將肢體下蹲、起立，速率和時間視一局部精力而定。