短跑大腿拉傷第三天(跑步肌肉拉傷，完全康復再訓練還是邊恢復邊訓練？)

跑步肌肉拉傷，完全全愈再練習照舊邊規復邊練習？

身為田徑校隊選手的小寧，在一次速跑沖刺練習中，由于精力不濟加上熱身不富裕拉傷了右大腿后側，只管顛末了告急冰敷處理，也請防護員使用肌貼舉行貼扎，進一步加強傷處支持并協助肌肉緊縮，但休憩兩天后照舊隱隱作痛，回去練習后不休不敢發揚傾力，深怕二度損傷再度產生。眼看著舉國比賽即將到臨，小寧應該怎樣處理才干協助她盡快回到跑道上呢？

不管是運倡導或是市民跑者，最稀有的活動損傷非「肌肉拉傷」莫屬。跑者在面臨室外溫度及濕度的厘革，大概是園地計劃保養不妥等要素，都有約莫讓跑者面臨這些不確定外表要素，形成肌肉施力不妥進而拉傷等成績。專業活動防護員發起，當跑者產生肌肉拉傷時，可以先用肌貼或彈繃優秀行貼扎，協助肌肉緊縮，再以冰敷或冰按摩的辦法來減緩肌肉發炎所帶來的疼痛感。

很多跑者以為既然肌肉受傷了，就必需中止練習讓肌肉有富裕的休憩。新北市立泰山高中黃雅良防護員表現：「稍微拉傷約莫三天就能全愈，選手在受傷時期照舊要在可以忍受的范圍內持續練習，以制止肌肉流失。」她進一步表現：「假如等傷完全好了才規復練習，重頭練起的難度更高，也要花不少時間才干回到最佳形態。」

很多跑者由于活動損傷面臨漫長規復期，屢屢無法等候到完全全愈后才開頭重拾跑步興致，但在規復的歷程中實驗回道跑道，確常面臨到二度活動損傷的成績，但是最大的緊張屢屢是跑者除了忘了肌肉還沒完全規復之外，在復原的歷程中肌力會分明地闌珊，同時更會形成兩側肌肉強度的不屈衡，假如沒故意視到這些成績就急著回道跑道，固然很容易引發新的活動損傷。

RUNiROUND發起跑者，在規復的歷程中要持續舉行練習，一定要先做功德前準備，先透過貼扎安定受傷部位，同時低落活動強度，搭配不同的練習辦法來強化較弱的肌群，請有履歷的專業教練從旁給予引導并且方案規復期的練習，多管齊下安分守紀，你會發覺除了規復的速率更快之外，更可不必擔心面臨新的活動損傷挑唆。