排球作為中考球類三選一項目，項目本身也有一定的難度，但是和別的兩項球類比擬，排球可以說是最好拿分的一項了。絕大大多孩子經(jīng)過封建的練習(xí)都可以取得一個很不錯的成果。但是很多同硯不休練習(xí)不佳排球，反而由于一些錯誤舉措而招致本人受傷。今天小易就給各位帶來一些排球練習(xí)的小本事~一同去看看吧！
測驗園地
園地安插測試園地選用平整平滑且垂直于地表的墻面，在墻面距地表1.4米處劃一標(biāo)志線，地表距離墻壁1.5米處劃一標(biāo)志線（如圖）：
測驗用球
測驗所用排球為平常比賽用球(不克不及使用軟式排球)，其分量為260~280g，周長為650~670mm，球內(nèi)氣壓切合排球比賽端正要求（0.40~0.45千克/平方厘米）。
練習(xí)要領(lǐng)
測驗中的基本舉措就是對墻墊球，以是尋常練好墊球武藝，測驗時拿高分就不是什么難事。固然這是最基本的一項武藝，比力容易學(xué)，但不少學(xué)生因未能把握武藝要領(lǐng)，招致墊球的舉措不準(zhǔn)確，測驗時容易失誤。
01
墊球手型
第一種：疊掌式（下圖外表）。疊掌式是最常用的手型，兩手上下堆疊，兩手的掌根相靠，兩手手指堆疊，手掌相握，兩拇指平行向前靠在一同，伎倆下壓使手臂繃直，讓小臂構(gòu)成一個平面。
第二種：抱拳式（下圖底下）。抱拳互握，兩拇指平行向前靠在一同，掌根和小臂稍向外旋，伎倆下壓使手臂繃直，讓小臂構(gòu)成一個平面。
02
準(zhǔn)備舉措
1. 對墻墊球應(yīng)接納半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前方，兩臂輕松天然彎曲于腹前。在墻面上用粉筆畫出一定高度的線條（依據(jù)學(xué)生身高，畫出不等高度的線），做蹲姿練習(xí)時膝樞紐不克不及高于該線條。反復(fù)練習(xí)該舉措，姿勢定型，為后續(xù)持球練習(xí)打下基本。
2. 調(diào)停手型及擊球部位，兩手臂夾緊，直臂擊球。用前臂的伎倆樞紐以上10厘米支配的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球，擊球的后側(cè)下部。經(jīng)過提肩、頂肘、壓腕、抬臂等舉措擊球。
3. 雙手持球觸地練習(xí)。練習(xí)時雙手持球向左挪動兩步，半蹲，用本人手中的球觸地，然后向相反的朝向做相反的舉措。了解舉措之后再做前、后、左、右的快速挪動放球練習(xí)，以培養(yǎng)球感。
03
對墻墊球
中考要求考生與墻最少堅持1.5米的距離，墊出的球?qū)覍覔粼诰嗟乇?strong>1.5米及以上的墻面上。這就要求考生要學(xué)會墊較近距離的球和接來球力氣較小的球。因此迎向來球時，肢體重心應(yīng)隨著擊球舉措向前上方挪動。（向前上方主動迎球可減小來球的力氣和距離，有利于更好地?fù)羟蚝驼{(diào)停。）
1. 依據(jù)墻面反彈來的球，公道控制擊球力氣。在剛開頭練習(xí)的時分力氣會時小時大，容易掉球，以是應(yīng)該先對墻近距離的練習(xí)，然后徐徐過渡到稍遠(yuǎn)距離的練習(xí)
2. 正面向上墊高、低球的練習(xí)。對墻墊球歷程中力度、重心、距離等要素的厘革會形成球忽高忽低，我們起首可以接納原地一連變動墊上下球的辦法練習(xí)墊球（如墊3次低球后立刻墊2次高球），武藝熟習(xí)后運(yùn)用到對墻墊的練習(xí)中，做遠(yuǎn)近距離變動墊球練習(xí)。
3. 反復(fù)練習(xí)，調(diào)停到達(dá)上、下肢的用力和諧。
易出錯誤
擊球機(jī)會：把握不佳球的落點(diǎn)是初學(xué)者最容易顯現(xiàn)的，屢屢球落下之后找禁絕擊球點(diǎn)，致使顯現(xiàn)落空的征象顯現(xiàn)。這種情況下要多舉行原地一連自墊球練習(xí)，游刃有余，徐徐地就會把握擊球機(jī)會。
擊球部位禁絕確：主要是手的部位禁絕確，這種情況要多舉行原地安穩(wěn)球練習(xí)，即一人持球安穩(wěn)于正前線，另一人用標(biāo)準(zhǔn)舉措去交往擊球，以此來練習(xí)把握擊球的手臂部位。當(dāng)開頭練習(xí)到位之后，可舉行一拋一墊的擊球練習(xí)，一步步強(qiáng)化擊球部位。
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