2020北京中考體育滿分為40分，此中實(shí)心球、足球、籃球、排球都是中考體育的選考項(xiàng)目。如今固然處于疫情時(shí)期，但是考生們照舊可以使用這段時(shí)間舉行好好練習(xí)，想要準(zhǔn)確的舉行練習(xí)，就必需清晰這些“球”的用球標(biāo)準(zhǔn)&練習(xí)辦法。今天，小編為各位整理了排球和實(shí)心球的干系內(nèi)容，如今分享給各位！
排 球
測驗(yàn)用球?yàn)榕徘颍ú豢瞬患笆褂密浭脚徘颍?，其分量?30-270g，周長為650-670mm，球內(nèi)氣壓切合排球比賽端正要求。
①原地做徒手模仿墊球舉措練習(xí)。
②墊安穩(wěn)球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球舉措擊球，了解墊球部位和用力舉措。要求蹬腿抬臂和諧用力。
③自墊球。一人一球一連向上自墊，墊球高度可安穩(wěn)，也可高，低團(tuán)結(jié)。
④拋墊球。兩人一球相距4～5米，一人將球拋至伙伴的腹前，伙伴將球墊回。
⑤挪動(dòng)墊球。兩人一組，一人拋出不同距離，朝向，速率和高度的球，另一人在挪動(dòng)中接納正面，一邊，跨步，低姿或背向等法將球墊回。
⑥對(duì)墊球。兩人相距4～5米，做一連對(duì)墊球練習(xí)，盡力接納正面墊球。
⑦對(duì)墻一連墊球。要求手臂角度安穩(wěn)，渾身和諧用力。
⑧轉(zhuǎn)換朝向墊球。三人一組，三角一連墊球。可隨意或按順時(shí)針，逆時(shí)針的朝向依次墊球。先不團(tuán)結(jié)球網(wǎng)，漸漸團(tuán)結(jié)球網(wǎng)三角墊球。
⑨二人一組，相距7～8米，一人發(fā)球，一人墊球。
實(shí)心球
測驗(yàn)用球的分量為2kg，外表材質(zhì)為橡膠。
1、握球和持球
握球的辦法：一是兩手十指天然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指交往，女生兩食指正中距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以堅(jiān)持球的安定，這是常規(guī)的握球辦法；二是一種虎口相對(duì)的握球辦法，這種辦法優(yōu)點(diǎn)在手臂伸得更直，脫手點(diǎn)更高，揮臂更快更上心，缺陷是有些女同硯手小，容易打滑，這兩年很多學(xué)校體育教師也在使用這個(gè)辦法。握球后，兩部下垂天然置于肢體前下方，如此可以節(jié)流力氣，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：
①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉輕松；
②在舉措歷程中能控制好球并有利于富裕發(fā)揚(yáng)兩臂、手指和伎倆的力氣。
2、準(zhǔn)備姿勢
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，支配腳間距離半腳掌，后腳腳跟略微離地，兩手持球天然，肢體肌肉輕松，重心落在兩腳正中偏前，眼睛看前下方。
3、預(yù)擺
預(yù)擺是為最初用力提高實(shí)心球的初速率創(chuàng)造精良條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，尋常是一至二次，當(dāng)最初一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方顛末胸前至頭后上方，增速球的擺速，此速上體后仰，肢體構(gòu)成反弓形，同時(shí)吸氣。
4、最初用力
最初用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，舉措對(duì)否準(zhǔn)確直接影響球的初速率及拋球角度。最初用力舉措是當(dāng)預(yù)擺完畢時(shí)兩手握球用力積極從后上朝向前上方前擺，此時(shí)的舉措特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提妙手臂的鞭打速率。
5、幫助練習(xí)
上肢力氣，家里有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉，推升的舉措，分量依據(jù)孩子的才能來調(diào)停，安分守紀(jì)。徒手可以天天做20-30個(gè)俯臥撐，天天3組。腰腹力氣練習(xí)，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是依據(jù)孩子的本身才能，得當(dāng)加一定的量，安分守紀(jì)的練習(xí)。
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