熱愛(ài)氣排球，是一種生存態(tài)度！
氣排球是一項(xiàng)充溢活力和熱情的活動(dòng)，而攔網(wǎng)是此中最具挑唆性的武藝之一。
在本篇文章中，我們將從零開(kāi)頭，為你先容怎樣輕松把握單人攔網(wǎng)武藝，即使你是一位初學(xué)者。
舉措辦法
1、準(zhǔn)備開(kāi)球前，隊(duì)員必要接納準(zhǔn)確的準(zhǔn)備姿勢(shì)。
站在球網(wǎng)前，雙腳安穩(wěn)的站立開(kāi)立在肩寬的地點(diǎn)上，距離球網(wǎng)約莫20到30厘米，膝蓋略微彎曲，雙臂屈肘天然安排于胸前。
這個(gè)姿勢(shì)可以協(xié)助球員更好地把握球網(wǎng)和球的地點(diǎn)，好效地變小了出錯(cuò)的約莫性，讓球員更具有自決計(jì)和安定性。
2、挪動(dòng)本事：在排球比賽中，挪動(dòng)關(guān)于每個(gè)球員都十分緊張。
常用的挪動(dòng)步法有一步、并步、交織步和跑步等。
不管你接納何種挪動(dòng)辦法，制動(dòng)舉措都是必不成少的。
這可以協(xié)助你制止觸網(wǎng)和制止與同隊(duì)隊(duì)員產(chǎn)生碰撞，同時(shí)也能更好地完成向上起跳。
固然，在挪動(dòng)時(shí)，還必要依據(jù)對(duì)方扣球隊(duì)員的地點(diǎn)來(lái)舉行支配挪動(dòng)，以便更好地完成攔網(wǎng)舉措。
3、起跳：跳高運(yùn)倡導(dǎo)的起跳舉措分為原地起跳和挪動(dòng)起跳兩種。
在起跳的剎時(shí)，雙腿必要屈膝、肢體重心下沉，接著發(fā)力蹬地。
同時(shí)，雙臂向前上方劃出小弧，用肩部發(fā)力助力肢體向上垂直起跳。
這一舉措必要高度和諧和精準(zhǔn)把握，僅有本事到位才干躍過(guò)更高的高度。
4、空中攔阻：當(dāng)你肢體騰空后，兩手應(yīng)自額前向頭上方伸出。
同時(shí)，兩臂要向上挺直，兩肩上提。堅(jiān)持手指伸開(kāi)成勺形，兩個(gè)食指也要堅(jiān)持平行。
必要注意的是，兩臂之間的距離要小于球體。
如此才干更好地?cái)r阻對(duì)方隊(duì)員的扣球。
當(dāng)對(duì)方二號(hào)位隊(duì)員扣球，本方四號(hào)位隊(duì)員應(yīng)該靠外側(cè)的左手稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。
假如對(duì)方四號(hào)位隊(duì)員扣球，本方二號(hào)位隊(duì)員攔網(wǎng)時(shí)，靠外側(cè)的右手應(yīng)稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，以避免球出界。
在四人制比賽中，當(dāng)對(duì)方扣球時(shí)，攔網(wǎng)雙手應(yīng)該用力蓋帽，使球反彈角度小，對(duì)方難以保護(hù)。
假如必要攔遠(yuǎn)網(wǎng)扣球時(shí)，對(duì)方準(zhǔn)備擊球點(diǎn)比力高，可以接納伎倆后仰的辦法，堵截扣球路途，將球向上攔起，給對(duì)手制造困擾。
5、落地時(shí)，請(qǐng)務(wù)必舉行含胸舉措，以堅(jiān)持肢體均衡。
同時(shí)，雙腳穩(wěn)穩(wěn)落地后，敏捷轉(zhuǎn)向后場(chǎng)并準(zhǔn)備歡迎對(duì)方的球大概做出下一個(gè)舉措。
這一步十分緊張，可以協(xié)助你更好地掌控比賽節(jié)奏，加強(qiáng)本人的競(jìng)武藝力。記得時(shí)候堅(jiān)持警惕，專(zhuān)注比賽，才干在場(chǎng)上發(fā)揚(yáng)出你最好的水平！
武藝分析
1、攔網(wǎng)隊(duì)員選位
以五人制為例，尋常情況下2、4號(hào)位隊(duì)員站在離邊線0.5—1米，3號(hào)位隊(duì)員居中。當(dāng)對(duì)方以中路跑動(dòng)打擊為主，2、4號(hào)位隊(duì)員應(yīng)相對(duì)接近正中站位。
2、攔網(wǎng)隊(duì)員挪動(dòng)
攔網(wǎng)的挪動(dòng)朝向主要向兩側(cè)和斜前線。挪動(dòng)時(shí)接納的步法可總結(jié)為："前一步、近并步、中交織、遠(yuǎn)跑步”。
①一步挪動(dòng)：應(yīng)做好制動(dòng)舉措，堅(jiān)持垂直向上起跳。
②并步挪動(dòng)：向兩側(cè)近距離挪動(dòng)。
③交織步挪動(dòng)：實(shí)用于中距離挪動(dòng)時(shí)接納，其特點(diǎn)挪動(dòng)速率快，制動(dòng)才能強(qiáng)、控制范圍大。
④跑步：挪動(dòng)距離較遠(yuǎn)時(shí)接納。
3、攔網(wǎng)起跳
①起跳地點(diǎn)：攔網(wǎng)隊(duì)員應(yīng)選擇能攔住對(duì)方主要打擊路途的地點(diǎn)起跳。
—球時(shí)，應(yīng)迎著對(duì)方助跑路途起跳，攔拉開(kāi)球時(shí)，應(yīng)選擇距邊線50厘米支配處起跳。
攔后排遠(yuǎn)距歸隊(duì)員扣球時(shí)，應(yīng)選擇對(duì)方隊(duì)員扣球與本方場(chǎng)區(qū)兩底角毗連線所構(gòu)成的夾角中央地點(diǎn)起跳。
②起跳時(shí)間：把握準(zhǔn)確的起跳時(shí)間，是攔網(wǎng)告捷的基本，攔網(wǎng)隊(duì)員的起跳時(shí)間，應(yīng)依據(jù)二傳球的高度、離網(wǎng)的遠(yuǎn)近、扣球者起跳時(shí)間和扣球舉措特點(diǎn)而決定。
假如二傳是遠(yuǎn)網(wǎng)高球，起跳應(yīng)遲些;假如是近網(wǎng)低球，起跳應(yīng)早些。
尋常情況，攔網(wǎng)者應(yīng)比扣球者起跳要晚些。
③起跳舉措：攔網(wǎng)起跳前，要富裕使用手臂的擺動(dòng)來(lái)協(xié)助起跳，如來(lái)不及可在肢體前劃小弧用力上擺，以動(dòng)員肢體垂直上跳。
尋常攔高舉強(qiáng)攻時(shí)，接納深蹲高跳的辦法。攔快球接納快速起跳，做到淺蹲快跳，以小腿發(fā)力為主。
4、攔網(wǎng)辦法
五人制比賽中，攔網(wǎng)觸球時(shí)，觸球點(diǎn)必需在本方園地上空。
攔網(wǎng)手形：手指天然伸開(kāi)微屈，手掌與扣球線路垂直或略后仰。
觸球時(shí)，手指伎倆堅(jiān)持一定告急水平，使用壓腕、壓指將球攔過(guò)對(duì)方或使用控制、緩沖將球攔回本方。
四人制比賽中，允許隊(duì)員的手過(guò)網(wǎng)攔網(wǎng)，但必需在對(duì)方打擊性擊球后才干觸球。
攔網(wǎng)可接納以下兩種辦法。
①伸臂舉措：攔網(wǎng)觸球時(shí)，兩臂應(yīng)盡力挺直，兩肩上提，前臂要盡力伸向?qū)Ψ綀?chǎng)區(qū)上空，兩手間距離應(yīng)小于球體直徑，以避免漏球。伸臂舉措要及時(shí)，過(guò)早易被打手出界大概被避開(kāi)攔網(wǎng)手，過(guò)晚不易及時(shí)攔到球，尋常應(yīng)在對(duì)方扣球剎時(shí)伸臂較好。
②攔球舉措：攔網(wǎng)觸球時(shí)，兩手指伎倆應(yīng)主動(dòng)用力下壓，使球反彈角度小，對(duì)方保護(hù)困難。攔遠(yuǎn)網(wǎng)高點(diǎn)球時(shí)，為了提高攔網(wǎng)點(diǎn)，可接納向上挺直手臂和伎倆后仰的辦法，堵截扣球路途，將球向上攔起。
武藝要領(lǐng)
推斷準(zhǔn)確，快速挪動(dòng)，制動(dòng)站穩(wěn)，及時(shí)起跳，伸臂捂球。
總之，在學(xué)習(xí)單人攔網(wǎng)武藝時(shí)，必要多加練習(xí)和實(shí)踐。
經(jīng)過(guò)不休地練習(xí)和反復(fù)實(shí)戰(zhàn)，你會(huì)漸漸把握這項(xiàng)武藝，并在比賽中大放異彩！
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