星期一：
- 熱身活動(dòng)（跑步，熱身練習(xí)）
- 練習(xí)副手墊球基本姿勢(shì)（膝蓋微彎，肢體向前傾斜）
- 練習(xí)副手墊球本事（抬手、擊球）
- 組合練習(xí)（兩人或三人練習(xí)）
星期二：
- 熱身活動(dòng)（繞場(chǎng)跑，側(cè)向挪動(dòng)）
- 練習(xí)副手墊球本事（快速反響，上下球接球）
- 組合練習(xí)（多人行列，傳球）
星期三：
- 熱身活動(dòng)（騰躍練習(xí)）
- 練習(xí)副手墊球本事（跑步和接球，騰躍和接球）
- 組合練習(xí)（網(wǎng)上突襲）
星期四：
- 熱身活動(dòng)（靜態(tài)和動(dòng)態(tài)伸展）
- 練習(xí)副手墊球本事（俯臥撐接球，均衡板練習(xí)）
- 組合練習(xí)（多人行列傳球）
星期五：
- 熱身活動(dòng)（腿部練習(xí)）
- 練習(xí)副手墊球本事（反彈練習(xí)，側(cè)身滑步接球）
- 組合練習(xí)（比賽）
以上是一周小學(xué)初學(xué)排球副手墊球練習(xí)方案，可以依據(jù)實(shí)踐情況舉行調(diào)停和修正。每次練習(xí)要注意保護(hù)肢體，制止受傷。
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