籃球彈跳訓(xùn)練方法20天(7個(gè)動(dòng)作，6周時(shí)間，助你彈跳增長18CM)

7個(gè)舉措，6周時(shí)間，助你彈跳增長18CM

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自從云南滑翔機(jī)牟進(jìn)宏在CBA全明星賽場上，一連送出兩記50分暴扣后，典哥感受：既生典何生宏？

這是不是CBA汗青上最強(qiáng)扣籃？

這是不是地表最強(qiáng)176？

10分，10分，10分，10分，10分！

宏仔，手上的刀可以放下沒？我阿典以前把話說完了。

不吹不黑，隨著矣進(jìn)宏拿下全明星扣籃大賽冠軍的那一刻起，他創(chuàng)造了汗青，成為CBA汗青上第一個(gè)草根扣籃王。

關(guān)于很多籃球狂熱者來說，他們巴望像牟進(jìn)宏一樣翱翔天涯，隨任意便就能扣籃。只可惜他們總以為本人的肢體本質(zhì)不夠出眾，才讓抱負(fù)停頓。

但實(shí)踐上，下肢力氣并不是不成補(bǔ)償，只需辦法妥當(dāng)，假以時(shí)日你也可以扣籃。底下跟隨典哥來看看怎樣練的吧。

1套練習(xí)

7個(gè)舉措

3次每周

持續(xù)6個(gè)星期

給你的彈跳帶來質(zhì)的厘革

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跳箱子

3個(gè)/3組

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騰躍箱+收腹跳

3個(gè)/3組

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單腿收腹跳

8個(gè)（每條腿4次）/2組

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空中交織換腿跳

6個(gè)（每條腿3次）/4組

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落地剎時(shí)收腹跳

5個(gè)/2組

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極限摸高跳

3個(gè)/4組

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單腳跳箱

6個(gè)（每條腿3次）/3組

注意：每組練習(xí)之間，要確保肢體取得規(guī)復(fù)，間歇時(shí)間不克不及短，堅(jiān)持在2分鐘支配，并確保下一個(gè)舉措可以做到位。

服膺：任何人的告捷都不是一揮而就的，包含典哥。

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