彈跳力UP UP！氣排球隊員必備的高效練習辦法

熱愛氣排球，是一種生存態(tài)度！

當談到氣排球活動時，彈跳力好壞常緊張的一個方面。

在比賽中，一個好的彈跳力可以讓隊員更高效地完成扣球、攔網(wǎng)和接發(fā)球等舉措。

因此，怎樣練習隊員的彈跳力成為了氣排球教練必需眷注的成績。

以下是一些關(guān)于氣排球隊員提高專項彈跳力的練習辦法：

徒手練習

徒手練習是一種簡便而好效的練習辦法，可以協(xié)助隊員提高彈跳才能。以下是一些徒手練習的例子：

• 支配腳瓜代向前做跨跳練習。這個練習可以協(xié)助隊員加強腿部肌肉的力氣和機動性，從而提高彈跳才能。

• 兩腿深蹲一連向前做蛙跳練習。這個練習可以協(xié)助隊員提高腿部肌肉的發(fā)作力和耐力，從而提高彈跳才能。

• 一連垂直跳起在空中做快速收腹練習。這個練習可以協(xié)助隊員加強腹部肌肉的力氣和機動性，從而提高彈跳才能。

• 垂直跳起在空中做轉(zhuǎn)體180或360練習。這個練習可以協(xié)助隊員加強腰部和中心肌肉的力氣和機動性，從而提高彈跳才能。

• 做雙腳一連向上跳，跳起后收腿或展腹，或前后分腿胯下?lián)粽啤＿@個練習可以協(xié)助隊員加強渾身肌肉的力氣和和諧性，從而提高彈跳才能。

助跑與踏跳的專門練習

助跑與踏跳是氣排球比賽中常用的本事之一。

以下是一些助跑與踏跳的專門練習的例子：

• 擺臂起跳的模仿練習。這個練習可以協(xié)助隊員加強擺臂舉措和起跳時的和諧性，從而提高彈跳才能。

• 助跑雙腳起跳一連摸高練習。這個練習可以協(xié)助隊員加強助跑和起跳時的和諧性和發(fā)作力，從而提高彈跳才能。

• 一步助跑與踏跳的團結(jié)練習。這個練習可以協(xié)助隊員加強助跑、起跳和踏跳時的和諧性和發(fā)作力，從而提高彈跳才能。

• 一連助跑起跳扣遠網(wǎng)球練習。這個練習可以協(xié)助隊員加強助跑、起跳、扣球和落地時的和諧性和發(fā)作力，從而提高彈跳才能。

彈跳力練習應(yīng)注意的成績

固然彈跳力練習可以協(xié)助隊員提高彈跳才能，但也有一些必要注意的成績：

• 彈跳力水平的提高較多地依托于力氣本質(zhì)，而力氣本質(zhì)易闌珊，因此，彈跳力的練習必要多年方案和整年方案，常抓不懈。在整年方案中要安插好每階段的練習重點，尋常情況下冬訓時期彈跳力練習比重應(yīng)大些，并且多接納力氣本質(zhì)練習的練習辦法，比賽時期可變小彈跳練習，但團結(jié)氣排球武藝的彈跳比重應(yīng)增大。即使在過渡期也要堅持一定的力氣練習，以維持或進步隊員的彈跳力水平。

• 提高彈跳力應(yīng)從提高肌肉力氣開頭，當具有了一定水平后，應(yīng)同時提高肌肉力氣和緊縮速率。彈跳力水平主要是經(jīng)過發(fā)作力體現(xiàn)出來，接納大負荷強度練習是提高發(fā)作力好效的辦法，但要依據(jù)具體情況因人、因時而異。初學者的彈跳力練習宜接納數(shù)目上的興奮，對有一定練習水平的隊員宜接納強度興奮。在隊員精力不會合或疲勞時，不克不及委曲舉行。要富裕做好準備活動，避免受傷。

• 提高彈跳力與專項武藝相團結(jié)。在彈跳力練習中所選用的練習，應(yīng)與氣排球舉措布局和用力實質(zhì)相一律，如此所提高的力氣不需轉(zhuǎn)換，可直接運用于專項武藝。因氣排球活動中種種擊球活動的機會、辦法厘革較大，要順應(yīng)這些厘革，就必需加強專項彈跳武藝的練習。

總之，在氣排球活動中，提高專項彈跳力好壞常緊張的。

經(jīng)過徒手練習和助跑與踏跳的專門練習，以及注意彈跳力練習應(yīng)注意的成績，可以好效地進步隊員的彈跳才能，并在比賽中取得更好的成果。