歐洲杯比賽多久時間（歐洲杯足球運動員能跑多快？你可能連裁判都跑不過）

　　最近有一個集體性的項目，22個人跑步讓中國幾億男人深夜不睡覺圍觀，盛況空前，這個項目就是歐洲杯。

　　一場足球比賽下來，你知道運動員要跑多遠嗎？90分鐘的賽事，上下兩場中間休息的時間僅僅十五分鐘，對體力是極大的考驗。一個優秀的足球運動員，往往也是一個優秀的跑者。

　　職業的足球運動員，都要進行大量的運動訓練，其中就包括了跑步這項基礎訓練。

　　在90分鐘的比賽中，平均奔跑十公里以上，并且其中包含了大量的變速跑，經常跑步的人都知道變速跑對于心肺和體能的要求更高。

　　高強度的耐力訓練，是足球運動員基礎的訓練之一。

　　增加耐力的訓練包含了大量的混合型跑步，建議進行四分鐘慢跑，四分鐘沖刺跑，這樣重復3-5組，可以達到鍛煉心肺的作用，提高最大攝氧量。

　　其次，很多足球運動員還會進行負重跑，加強腿部肌肉的耐力以及力量性。

　　當然，在強大的訓練之下，運動員也要給自己留出休息的時間，讓身體來恢復。恢復身體機能也是訓練中不可或缺的一部分，放松身體，讓肌肉有一定時間的恢復期，也對下次訓練更有幫助。

　　下面這項測試你做得到嗎？

　　一）6組40米加速跑：每次測試不超過6.2秒，每組沖刺后1分30秒恢復（從終點走回起點）。

　　二）10圈以上高強度間歇跑：在400米標準跑道上，從彎道起跑，30秒內快跑150米，35秒內慢走50米，再接下來一個150米、50米。完成400米計1圈，至少要達到10圈為及格，12圈以上為優秀。

　　30秒跑150米，相當于用每公里320的配速，連續間歇跑20組的150米，各位跑友達標了嗎？

　　這項測試其實是為中國足球專業裁判而設定的，所以各位跑友們，你們跑得過場上的裁判嗎？

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