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為了抗擊疫情，各位宅在家里都快一個月了，想必都很懷念在球場上愉快擊球的以為了吧。
但有一個嚴酷原形要報告你：你約莫穿不上年前的高爾夫套裝了！
昨天在曉光打直陪跑營里，看到球友們在吐槽體重直線上升。
“拍視頻的時分看到準備姿勢時肚子垂下一個大包，開頭還以為是衣服，厥后才確認是肚子。”包涵我不老實地笑了。
天天宅在家里種種吃，活動量約莫只是從房間→客堂→廚房不凌駕三位數的步數。不胖就見鬼了。
沒想到體重成為了你「重出江湖」的第一個攔路虎吧。那么，在飲食方面，我們宅在家里怎樣吃才更康健呢？既能確保養分均衡，增長免疫力，又能控制體重上增。
在這里，保舉美國活動養分專家Robert Yang的PFF飲食準則。
什么是PFF？
PFF飲食準則是Robert Yang在《青少年高爾夫養分》課中提出的一個緊張看法。
P：Protein 卵白質
F：Fat 脂肪
F：Fiber 纖維
以是，PFF表現卵白質，脂肪和纖維。
PFF飲食準則對肢體有什么利益？
PFF飲食準則里包含了卵白質、脂肪、纖維，這三類養分豐厚的食品可以讓我們在打球、事情、學習時堅持血糖安定，提高注意力，專注當下，以及到達減脂的后果。
看到PFF準則里的脂肪、卵白質，很多人約莫擔心這會不會變胖？
但是，從久遠來看，過量的脂肪攝入反而會協助熄滅卡路里，有助減小體重，變得更苗條。同時，更緊張的是，脂肪能增長飽腹感，可以協助我們取得滿意感。
別的，卵白質也擁有像脂肪一樣的精良品格：有助于減肥。
之以是這么說，是由于我們吃東西的時分會產生一種暫時的攝食生熱效應（DIT—Dietary Induced Thermogenesis）。便是你每次吃東西的時分，肢體必要斲喪一定的能量來協助消化吸取食品。
而研討標明，消化卵白質所需的能量是脂肪和碳水的2倍。也就是說每次攝入卵白質，你的發熱效應都市更高。
當你每頓堅持PFF飲食準則時，正餐該吃的肉都吃了，也就管住了想要持續吃種種零食的愿望。
固然，減脂減重是長時的歷程，不克不及立竿見影。
每一頓怎樣踐行PFF準則？
起首，你的PFF食材要盡力挑選天然的，盡力不要攝入加工食品，少吃高糖、高碳水化合物的食品。
Robert教師在《青少年高爾夫養分》課程里講到，假如我們吃太多高糖高脂肪高熱量的食品，體內的血糖就像過山車一樣升沉動搖，整一局部會忽然心情興奮，又忽然以為到疲勞疲勞，會極大影響到我們事情、活動、學習時的體現。為限定青少年攝入過多的高糖食品，國度客歲年初以前出臺限定中小學里的高糖飲料和零食的需求。
PFF中的卵白質、脂肪可以泉源于平常的肉類，比如豬肉，噢不，如今的豬肉貴到上天，你可以選擇雞肉、魚、煎蛋卷、牛排等，纖維可以泉源于蔬菜或一些纖維含量很高的草莓、番石榴、火龍果等水果。
在早餐時，你可以選擇吃點肉+雞蛋+蔬菜的組合，很多人習氣在早餐時喝牛奶來增補卵白質，但亞洲人廣泛對乳糖不耐受，約莫喝了牛奶也不吸取，這個要注意。（想了解更多，戳這里）
在正餐時，你可以選擇番茄燉牛腩+炒雞蛋+小菜心等組合，固然你也可以過量吃點米飯、面條什么的，不要對本人太苛刻。在切合大準則的條件下，可按本人的喜好來做菜品。
假如是想要增重的伙伴，可以在PFF的基本上過量多吃碳水化合物以及低脂食品，堅持一天5-6餐。
疫情時期，固然宅在家里活動量少，但不克不及因此變小水的攝入。
飲水公式是1升水對應30公斤的體重。算算看，你一天要喝幾多水？注意，這里的水指的是純白水，不包含果汁、飲料、茶、咖啡等。（了解更多關封建喝水的知識，戳這里）
不管是高爾夫運倡導照舊平凡人群，均實用于PFF飲食準則和喝水公式。均衡飲食，提高免疫力，還特地減脂，一舉三得！
固然說高爾夫是一項不挑身體的活動，胖了那就重新買幾套高爾夫衣服，胖了也一樣能揮動球桿。
但，照舊瘦一點更帥，更美啊！
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參考材料：
1.學球幫在線課程《青少年高爾夫養分》
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