沙灘排球姿勢(糾正不良姿勢，矯正體型，得從小抓起)

改正不良姿勢，改正體型，得從小抓起

暑期到了，很多家長想給孩子報活動類興致班。中山大學(xué)從屬第一病院全愈醫(yī)學(xué)科主任王楚懷傳授發(fā)起，家長可以依據(jù)孩子不同的形體特性，如對否有駝背、扁平足、走路外八字，再團結(jié)孩子的喜好，選擇切合的活動，在強身健體的同時，還能改正孩子的不良姿勢，改正體形。

醫(yī)學(xué)引導(dǎo)：

中山一院全愈醫(yī)學(xué)科主任 王楚懷傳授

駝背

保舉活動：蛙泳、仰泳、武術(shù)、跆拳道

王楚懷先容，駝背看似只是影響“形體雅觀”，假如長時得不到改正，有形成布局性駝背的約莫，乃至惹起頸椎、腰椎同時顯現(xiàn)成績。

因此，家長最好趁暑期到病院承受診查、評價及改正性醫(yī)治。孩子們在全愈練習(xí)師的引導(dǎo)下，使用全愈東西或徒手的醫(yī)療體操，來強化背部肌肉群的力氣，尤其是后伸活動有助于改正駝背。

除改正練習(xí)外，家長可以勉勵孩子多去游泳，仰泳和蛙泳對改正駝眼前果尤其好。由于仰泳和蛙泳的舉措特點，可以使孩子的脊背今后伸展，強化背部肌肉群的力氣。

別的，從臨床觀察看，駝背的孩子以小學(xué)生居多，這個年事段的孩子骨骼還比力細嫩、肌肉力氣也不敷，身體健康、單薄的孩子尤甚，因此產(chǎn)生駝背的概率更高。這些孩子還可以多舉行一些力氣型活動，如武術(shù)、跆拳道等。

上下肩

保舉活動：游泳、跑步（專業(yè)引導(dǎo)下）、乒乓球、羽毛球

王楚懷先容，假如家長發(fā)覺孩子有上下肩成績，一定要帶孩子到病院就醫(yī)，由于惹起上下肩的緣故很多，如是非腿、骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎等成績均可體現(xiàn)為上下肩，必要舉行有針對性的矯治。不同緣故的上下肩，改正辦法差別很大，亂來改正，反而約莫增重病情。

有上下肩成績的孩子舉行羽毛球、乒乓球等單側(cè)肢體活動時一定要慎重，最幸而全愈師的引導(dǎo)下，多用肌肉弱勢的一側(cè)肢體舉行活動，到達強化弱勢肌肉、使肢體均衡的目標。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

假如不克不及取得專業(yè)的引導(dǎo)，那么最好選擇對稱性活動，如游泳、跑步。別的，家長還可以引導(dǎo)孩子做“飛燕式”、“拱橋式”舉措，有助于均衡肌肉，防備上下肩的產(chǎn)生。

外/內(nèi)八字

保舉活動：走雙直線、舞蹈（選對舞蹈典范）

“走路就能把外八、內(nèi)八的步態(tài)改正。”王楚懷提到。但他說的走路不是尋常的任意走路，而是在專業(yè)職員引導(dǎo)下舉行的步態(tài)練習(xí)，通常需共同穿著專業(yè)定制的足踝矯形鞋墊。

在家里，可按要求在地上畫兩條線，提示原本走路內(nèi)八字的孩子在走路時，足尖有熟悉地往外靠或使腳尖堅持在線外，外八字腳的改正則反之。

他表明，顯現(xiàn)外八或內(nèi)八，與孩子腿部、腳部的表里側(cè)的肌力不均衡有親密干系。同時，由于不良的走路姿勢是錯誤舉措不休反復(fù)，在大腦中構(gòu)成影象所招致的。

以是，反復(fù)的練習(xí)則經(jīng)過準確的舉措不休反復(fù)，在大腦中構(gòu)成新的影象，從而起到改正的后果，并構(gòu)成新的走路習(xí)氣。同時共同使用量身定做的矯形鞋墊很緊張，尤其孩子尚幼未能共同主動練習(xí)時，更應(yīng)盡力穿著使用，如此能更好效地調(diào)停足踝生物力學(xué)，改正步態(tài)后果更好。

王楚懷提示說，走路外八字的孩子要制止跳芭蕾舞。這是由于芭蕾舞特有的舉措約莫會使肌肉骨架發(fā)育未成熟的孩子受其影響，使足尖受力過大，外八增重。

但這并未料味著孩子不克不及舞蹈，家長可以讓孩子到比力專業(yè)的培訓(xùn)機構(gòu)，由專業(yè)的舞蹈教師依據(jù)孩子的體型和姿勢特點來選擇合適的舞蹈典范。

扁平足

保舉活動：赤足沙岸活動、足底游戲

有的家長本人本身是扁平足，曉得扁平足的人不相宜長時間走路和彈跳，不然易產(chǎn)生損傷。當他們得知本人的孩子也有扁平足后，恐怕活動帶來的損傷，就限定孩子的活動。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

王楚懷指出，這種做法是不合錯誤的。但是孩子與成人不同，在舉行改正的同時，勉勵孩子到場種種活動，不要舉行限定。

在改正扁平足時，可以讓孩子光著腳在沙岸抬升走，沙岸排球、沙岸足球均可。沙岸外表凹凸不屈又充溢厘革，人走上去比力費力，如此就可以使得足部肌肉、韌帶取得富裕訓(xùn)練，加強肌肉的力氣，有助于維持正常的足弓。

別的，家長還可以引導(dǎo)孩子赤足玩一些游戲，如用腳趾夾彈球、滾圓軸等，有助于改良扁平足。

脊柱側(cè)彎

保舉活動：對稱性活動

惹起脊柱側(cè)彎的緣故很多，此中由于平常的不良習(xí)氣如寫字姿勢不端正惹起的姿勢性脊柱側(cè)彎占了不小的比例。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

王楚懷先容，輕度的脊柱側(cè)彎可以經(jīng)過醫(yī)療體操安靜時訓(xùn)練改正，中度脊柱側(cè)彎就要佩帶矯形器，嚴峻者就要舉行手術(shù)了，但是不管在哪種情況下，平常的訓(xùn)練和姿勢改正是貫串一直的。

脊柱側(cè)彎的孩子承受專業(yè)的改正練習(xí)是有熟悉地讓伸拉過分緊縮的肌肉，同時對較弱一側(cè)的肌肉舉行強化練習(xí)，終極到達脊柱兩側(cè)肌肉的對稱、均衡。

平常的活動最好選擇對稱性活動，如蛙泳、仰臥起坐、俯臥撐、體操等，利于堅持肌肉對稱性均衡。制止選擇非對稱性活動，如打羽毛球、乒乓球等。