還在由于怕腿變粗而丟棄跑步嗎？給你兩大來由悄悄松松拾起跑步，搖身一變擁有細(xì)長雙腿和康健體魄！！
信賴以上對話在我們生存中并不生疏~除了跑步之后要拉伸避免小腿變粗，你還曉得其他的嗎？該怎樣勸告我們身邊的伙伴跑步是不會把小腿跑粗呢？？
常有減肥的人說跑步會讓小腿變得細(xì)弱丟臉。但很顯然，90%以上的馬拉松運倡導(dǎo)的小腿，乃至大腿都是細(xì)長的！
依據(jù)差他人的跑步情況是如此子的???
這也就不難表明為什么速跑選手的小腿比長奔運倡導(dǎo)的小腿要粗大些！相似于100米速跑大強度體育訓(xùn)練形成的細(xì)弱，另有深蹲，跳遠(yuǎn)，舉重等發(fā)作力的項目，容易讓小腿肌肉變的細(xì)弱以來反抗大強度的練習(xí)，以是大強度練習(xí)的運倡導(dǎo)小腿尋常都十分細(xì)弱。
圖片來自紅動中國網(wǎng)
以是為了避免跑步顯現(xiàn)小腿粗大，最緊張的是控制跑速！
兩種辦法：
一是控制跑步時的心率厘革，堅持在60%~85%最大心率之內(nèi)。
帶上心率測試計或是跑步時手動摸摸我們的脈搏。
比如一名三十歲男人，跑步時心率必要控制在60%~85%最大心率之內(nèi)。
最大心率=220—年事=220—30=190（次/分）
底限=190*60%=114（次/分）
極限=190*85%=161.5（次/分）
手動摸脈搏十秒鐘，然后將脈搏乘以6的倍數(shù)，最初所得數(shù)加上10（作為掀開計時器、摸到脈搏的緩沖時間），伎倆脈搏摸不到可換成胸口或頸項處。
二是延伸我們跑步的時間，盡力跑步凌駕半個小時，堅持長時間中等強度跑。
這也就是為什么LSD會風(fēng)行舉世的緣故，即：Long Slow Distance，“長距離慢跑”。LSD不但有提高耐力、加強心肺才能和循環(huán)體系，還可以減肥。并且LSD是各位實用的跑步練習(xí)辦法，除尋常跑友外，青少年、減肥者也可以跑LSD。
最初更緊張的是拉伸和按摩
由于跑完之后肌肉會充血，腿圍反而約莫加粗，但是這個時間是讓腿變瘦的最佳時候！不出2周就可以見到后果！小腿拉伸與輕松好效避免活動后產(chǎn)生肌肉僵硬、酸痛，或構(gòu)成蘿卜小腿，發(fā)起跑完之后做10-15分鐘的拉伸和按摩。
小腿拉伸圖
小腿肌筋膜按摩圖
總之小腿變粗并不是由慢跑形成的，相反的是，選擇切合的速率長時間慢跑是相對可以減脂并且跑出細(xì)長的腿型。
接待吐槽批評！
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