十九歲骨架小怎么辦（增肌增肥實用方法，告別瘦弱體質，哪怕你天生骨架小）

　　你以為胖子煩惱多多

　　瘦子就沒煩惱了咩

　　比起減肥

　　增肥簡直是小菜一碟

　　

　　奧力給

　　

　　不過，對于骨架小的人來說

　　骨架小的人太瘦了

　　增肥就成為了一件頭疼的事情

　　雖然每個人的審美觀都不一樣

　　但豐腴飽滿的身材總是能得到大眾的認可

　　

　　所謂骨架小，一般是指鎖骨、胸腔和骨盆之間的大小，這個決定了你的肩寬和體圍的基礎。兩個同樣身高的人，骨架大的話整個人看起來也會比較健碩，而骨架小的人看起來是比較瘦弱，有點弱不禁風的感覺。

　　為什么你吃那么多，也不見你長胖過？

　　原因很簡單: 食物吸收的總熱量, 小于人體一天消耗的總熱量, 不過，總的來說, 一般都是以下幾個原因：

　　①消化能力不好，腸胃吸收能力差;

　　②新陳代謝快，易瘦體質;

　　③飲食結果不合理，營養不均衡。

　　

　　那么骨架小的人該如何增肥呢？

　　如果你是易瘦體質，那就多做無氧運動，少做有氧運動，在日常的訓練計劃中可以安排重量和輕度比較大的復合動作，例如：臥推、硬拉、深蹲等，提高激素水平，這樣子更容易增肌。如果你是小白的話，建議循序漸進，不要一下子就訓練高強度動作。

　　在飲食方面，腸胃不好的人更需要注重細嚼慢咽，把食物切小，吃得更多，也更容易消化。想長更多肌肉的話，應當選擇高熱量食物，飯前盡量少喝水喝湯，因為含水的東西很容易飽腹，但熱量又低，很容易影響增肌效果。

　　

　　平常多花點小心思，就可以讓自己長肉了

　　01 在牛奶中加入煮熟的綠豆，打成綠豆沙牛奶，適量加入糖或者麥片等，還可以搭配面包餅干等食物，做成早餐或甜品。

　　02 休閑期間，吃堅果。堅果類是含有高熱量，高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主，也含有豐富的維生素B群，維生素E和微量礦物質，也可以減輕疲勞。但如果有發霉、臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子、花生、芝麻、腰果、核桃、松子、杏仁、開心果等都屬于此類。

　　03 在平常喝的開水中，加入適量的麥芽糊精，可以攝取熱量。但不像可樂等碳酸飲料那樣，含單醣，增加身體的負擔。

　　04 餐后攝入適量的甜點，對體重增加有所幫助，餐后一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量，其中的乳酸菌還有助于整腸及消化。

　　05 晨起后空腹做一個簡單的訓練，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起。用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數秒鐘后，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。

　　

　　以上短知識，你get到了嗎？健康的增肥應該是增重而不是增長肥肉哦，日常生活中多花點小心思，長胖也沒有多難的啦。