踢足球有必要戴護(hù)膝嗎（享受足球盛宴 切莫樂極生悲）

　　來源：今晚報(bào)

　　四年一屆的足球世界杯開幕，引發(fā)球迷狂歡。中醫(yī)二附院骨科專家石隕提示，無論是熬夜看球還是親自參與一場球賽，廣大球迷一定要做好相應(yīng)準(zhǔn)備，以防樂極生悲。

　　熬夜看球注意這些問題

　　根據(jù)本屆足球世界杯小組賽賽程安排，最晚的一場是在北京時(shí)間每日凌晨3時(shí)開球，熬夜看球的球迷不在少數(shù)。這時(shí)就要注意，晚飯一定要吃好吃飽，比如吃一些含葉酸和維生素B族類的食物，還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，各種綠葉菜、豆類食物、水果、紅肉、牛奶都是不錯的選擇。

　　對于熬夜看球的球迷來說，不建議其喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻木壒剩韧昕Х葧屓撕芘d奮，會加速人體的新陳代謝，本來深夜應(yīng)該是睡眠的時(shí)間段，新陳代謝突然加速，容易令人出現(xiàn)頭痛和心慌的情況。此時(shí)，可以選擇喝熱茶，同時(shí)在茶中加些枸杞子和菊花，有緩解疲勞的作用。如果有條件，還可以喝些蔬菜汁或水果汁，比如黃瓜汁、獼猴桃汁、蘋果汁、芹菜汁等。因?yàn)榘疽箓?，上述蔬菜汁或水果汁有利于緩解因?yàn)榘疽顾鶎?dǎo)致的肝臟排毒不暢的問題。

　　三五好友相聚看球，啤酒燒烤成為很多人的首選。專家提醒，啤酒搭配燒烤或海鮮，會突然使尿酸迅速增高誘發(fā)痛風(fēng)，一定要留意。

　　上場踢球需要做好防護(hù)

　　看球的興致高漲，也讓一些球迷打算自己踢場比賽過過癮。不過在寒冷天氣，大家在上場踢球時(shí)，準(zhǔn)備工作、防護(hù)措施一定要做好。

　　首先，至少要做10分鐘左右的熱身運(yùn)動?？梢韵嚷芤欢危顒幽_腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗。此外要做好防護(hù)，最好戴上護(hù)膝等護(hù)具，以防受傷。踢完球后，則需要做一些靜力性的牽拉，來放松肌肉幫助恢復(fù)。比賽后往往渾身是汗，一定不要站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)或避風(fēng)處，擦干汗水換上干凈衣服。值得一提的是，踢球時(shí)萬一與他人發(fā)生肢體碰撞導(dǎo)致膝、肘、腳踝受傷，一定要及時(shí)就醫(yī)，以免延誤傷情。

　　最后還要提醒那些不經(jīng)常運(yùn)動或者上了年紀(jì)的球迷，和朋友踢球一定要量力而為，千萬別過力從而引發(fā)其他傷病。