懶人快速減肥法：10個最適合懶人的減肥方法

　　

　　沒有人不喜歡苗條凹凸有致的身材。

　　很多人想變瘦，但又很懶惰，或者沒有時間去運動，也沒有精力去做各種各樣的減脂餐，那下面豆豆營養師給大家介紹10個適合懶人的減肥小技巧，只要你長期堅持下去，就能夠越來越瘦，一定要收藏起來哦。

　　1.多吃綠葉蔬菜和低糖水果。

　　把平時喜歡吃的高油高糖高熱量的食物，換成富含膳食纖維的綠葉蔬菜和低糖水果，降低熱量的攝入，同時可以促進腸道的蠕動。

　　2.減少含碳水化合物食物的攝入

　　每天應該減少含糖和含碳水化合物高的食物攝入，過多的碳水化合物會在體內直接轉化為脂肪。

　　3.每餐飯吃到7~8分飽

　　如果每餐飯吃的十分飽，就很容易導致血糖飆升，當血糖懶人值越高就越容易轉化為脂肪。

　　4.晚餐吃5~6分飽

　　減肥一定要嚴格控制晚餐，晚餐一定要在睡前4小時吃完，晚飯后不要吃任何的食物。

　　5.嚴格控制外賣飲食

　　對于懶人一族最喜歡的就是點外賣，在點外賣或者快餐類食物時，一定要選擇低油低脂低熱量的食物，最好是選擇新鮮食材加工的，遠離油炸、高油、高糖、腌制類的食物。

　　6.飯后不要馬上休息

　　吃完早餐，中餐晚餐后，不要馬上坐著或者躺著休息，更不要吃完飯后馬上睡覺，飯后應該做一些輕量的運動，比如走動收拾餐具，抹桌子，拖地或者靠墻站立。

　　7.每天喝足水分

　　很多人每天喝水很少，只有感到特別渴時候才去喝水，還有一部分人特別喜歡喝含糖的飲料，奶茶，果汁之類，這些習慣特別容易發胖。每天喝足8~10杯水，能夠加快脂肪的燃燒代謝。

　　8.每天運動一小時

　　運動不僅可以促進我們身體健康，促進血液循環，加快新陳代謝，這里的運動是。不但包括專業的運動也包括走路，瑜伽，爬樓梯，睡前拉伸，做家務，跑步，打球，爬山等等。

　　9.睡足8小時

　　每天睡足8小時可以讓你的身材保持的更好，科學研究表明，如果睡眠不足，更容易傾向暴飲暴食，讓你吃得更多，變得更胖。

　　10.每天晚上11:00前睡覺

　　睡得早起得早，一天的精力會變得很旺盛，新陳代謝率會更高，幫助你燃燒代謝更多的脂肪。

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　　方法

　　

　　（藍豆豆營養師編輯）

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