月子吃什么（坐月子“一排二調三補”，五個飲食原則要牢記，推薦三款滋補湯）

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　　很多新媽媽產后不知道怎么吃才好，其實，月子期間，一般的日常食物都能吃，只是要根據坐月子的“一排二調三補”的步驟來進行飲食搭配，也就是「第一階段以排惡露為主，第二階段以調理身體為主，第三階段以補充身體為主」即可。

　　因此，不能從月子開始就盲目的安排月子餐，也并不是越補就越好，鑒于月子期間女人身體的特殊性質，產婦的飲食必須遵守以下幾點原則：

　　

　　原則1. 清淡不油膩

　　坐月子期間產婦主要是臥床休息，但如果吃了太油膩的食物，不但不容易消化，而且還會導致乳腺堵塞，乳汁被堵在乳房中出不來，不利于寶寶的吸吮，甚至還會引起乳腺疾病。

　　京媽建議：產婦要經常吃些稀飯和喝些營養滋補湯。比如排骨湯、豬肚湯、魚湯、雞蛋湯等，這些食物的口感不錯，有助于增強產婦的食欲，而且還可以促進乳汁的分泌。

　　

　　原則2. 多吃半流質食物

　　坐月子期間，產婦可以多吃些半流質的食物，尤其是剛開始的一兩周，比如各種營養粥、湯汁、根莖蔬菜等，這樣不但可以減輕腸胃的負擔，還有助于排便，可以有效地預防產后便秘。

　　原則3. 粗細搭配、營養均衡

　　坐月子期間，產婦的飲食也要全面些，不僅要吃 肉、蛋、奶、動物肝臟 等營養價值高的食物，也要多吃 新鮮蔬菜和水果富含維生素的食物，還要適當的吃些 粗糧 以幫助腸胃蠕動，比如小米粥、五谷雜糧粥。

　　

　　原則4. 適當吃催乳食物

　　剛生產完不需要太多的乳汁，所以不用特別去催乳，注意攝入足夠湯汁就可以了。等到寶寶的需求大了，產婦就可以開始催乳，但是還是要清淡些，可以喝鯽魚湯、蛋花湯、黃花菜、小米粥、瘦肉、絲瓜湯 等來促進乳汁的分泌。

　　原則5. 不宜吃的食物

　　生冷類食物：梨子、黃瓜、茄子、苦瓜等，不容易消化；還容易損傷產婦脾胃，間接影響到乳汁的分泌；容易影響血液循環，致使瘀血滯留，不利于惡露的排出。

　　燥熱類食物：洋蔥、韭菜、辣椒、大蒜、石榴、荔枝等，坐月子期間如果吃了這些食物是有助于內熱的作用，容易引起上火，加重便秘，而且還會影響母乳的質量。

　　收斂類食：南瓜、蓮子、柿子、芡實等，產婦吃這些食物容易阻滯血行，不利于惡露的排出。

　　

　　給新媽媽推薦幾款有較好滋補作用的湯

　　1. 烏雞排骨湯

　　烏雞有補虛勞、滋陰補腎、強身健體的作用，對女性血虛、貧血者有較好的調理作用；排骨有養腎補鈣、增強體質提高免疫力的作用。所以，這道湯非常適合產后新媽媽調補身體食用，剖腹產的媽媽喝這道湯還可以減輕傷口的疼痛。

　　2. 牛骨胡蘿卜西紅柿湯

　　牛骨和排骨的作用差不多，產后經常喝牛骨湯也是可以增強體質的；胡蘿卜有清熱解毒、補肝明目的作用；西紅柿富含多種維生素和微量元素。所以，這道湯除了可以增加各種營養，還能預防產后骨質疏松。

　　3. 豬血鯽魚湯

　　豬血含豐富的鐵，可以補血生血；鯽魚有健脾開胃、促進乳汁分泌的作用。所以，這道湯非常適合產后新媽媽食用，常吃也不怕上火和補過頭。

　　

　　產后坐月子是女人脫胎換骨的重要時期，除了飲食上要加強，還要注意多休息、適當運動等，這樣才能保持良好的心態坐好月子，更好的讓身體恢復和哺乳新生兒寶寶。希望我的解答可以幫到您，祝早日康復。

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