舉重周(（科技）研究表明鍛煉3秒鐘也能提高肌肉力量)

（科技）研討標明訓練3秒鐘也能提高肌肉力氣

新華社北京4月30日電《參考消息》29日刊登《愛爾蘭察看家報》網站題為《天天訓練肌肉3秒鐘能使你健壯得多》的報道。報道擇要如下：

關于訓練，我們一切人都喜動聽到的一個詞是“簡略”。假如一邊是在健身房訓練幾個小時，一邊是暫時而劇烈的活動，那么我們大大多人都市選擇后者。最新研討標明，假如你此前不休無視抗阻練習，那么只需天天3秒鐘的舉重也可以對你的肌肉力氣產生嚴重影響，這個時間長度創下了新低。

一個活動學家團隊在《斯堪的納維亞活動醫學與封建雜志》上公布報告說，他們要求一小群肢體康健但久坐不動的男性和女性天天舉行暫時的手臂負重練習，為期一個月。為了確保到場者的舉措堅持一律，來自日本新潟醫療福祉大學和澳大利亞伊迪斯考恩大學的研討小組使用了一種名為等速測力計的實行室機器，它能準確丈量并紀錄力氣和活動范圍。到場者用“最大力氣”舉行3秒鐘的二頭肌彎舉模仿練習，每周5天。

這種肌肉緊縮練習持續了4周，每周一至周五舉行，天天一次，每次3秒鐘。在這段時間里，他們沒有舉行其他訓練，另有一個比力組沒有舉行任何訓練。

當研討成員之一、伊迪斯考恩大學活動和體育封建研討賣力人野坂研傳授和他的同事們重新評價3秒鐘訓練的后果時，后果令人印象深入。一切肌肉緊縮練習到場者的二頭肌都有一定水平的力氣加強，局部人在實驗完畢時手臂肌肉加強了11.5%。

康健專家發起，成年人應該每周最少兩天舉行強化一切主要肌肉群的訓練，包含腿部、臀部、背部、腹部、肩部和手臂。這并未料味著在健身房里揮動壺鈴，但是用俯臥撐和深蹲撐起你本人的體重，乃至使用椅子反復練習“坐-站”舉措，或在花圃挖土都可以。（完）