墊排球消耗(常見運動熱量消耗表)

稀有活動熱量斲喪表

稀有活動熱量斲喪表

室內活動

瑜伽：一小時約300卡。

橢圓機：一小時約600卡。

跑步機：一小時350卡支配。

室內汽車：一小時約700卡。

游泳：一小時約700卡。

戶外活動

騎自行車：一小時約260卡（熱量的斲喪與汽車的速率有關，要是騎車的速率快一點的話最多可以到達700卡，另有就是山地自行車也不一樣，尋常來說就是一個鐘約莫可以斲喪57卡的熱量）。

漂泊：一小時約350卡。

爬樓梯：一小時約450卡（時間越長斲喪的熱量也越高，速率也是有關的，基本就是與斲喪量成恰比）。

溜冰：一小時460卡。

跑步：一小時（堅持速率的安穩）650卡。

滑板：一小時約550卡。

跳繩：半個小時約350卡（時間越長斲喪的熱量也就越高，最高就是700卡）。

高爾夫：一小時約350卡。

沙岸排球：一小時約500卡。

競走：一小時約1800卡（熱量的斲喪也是與活動時長，速率，負不負重成恰比）。

在這里要提示各位的就是在活動前一定要先做好準備活動，假如一開頭就舉行很劇烈的活動會因小失大的，很容易拉傷韌帶，到時就比力貧苦了。另有一點就是平常不太常活動的人，一開頭選擇的活動項目也不要太劇烈，先選擇一些比力平穩的活動開頭練，到本人以前熟習了那種強度今后再開頭加大強度。最初就是活動完今后，要記得增補水分，最好就是喝一些白開水，但是假如活動后喝飲料大概果汁，如此是達不到減肥的后果的，以是各位要注意哦，活動也要有控制，太過劇烈對肢體也不佳哦。