打籃球中喝什么飲料好？喝凈水照舊功效性飲料好？聽聽醫(yī)生怎樣說

我們常常看到在籃球比賽中，運(yùn)倡導(dǎo)們喝著花花綠綠的“功效飲料”，如今市面上美不勝收的活動(dòng)飲料，有的開蓋飲用，有的必要本人豐沛，有的含糖，有的不含糖。活動(dòng)飲料計(jì)劃的目標(biāo)是為了及時(shí)好效地增補(bǔ)水分等種種養(yǎng)分物質(zhì)，那么我們?cè)诨@球比賽時(shí)應(yīng)當(dāng)怎樣選擇合適本人的活動(dòng)飲料呢？

籃球活動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目標(biāo)、攻防快速多變的、速率力氣型、反抗性—武藝類項(xiàng)目，其項(xiàng)目特性是活動(dòng)強(qiáng)度高，時(shí)間相對(duì)較長并且好壞周期性的球類項(xiàng)目。一場籃球比賽的時(shí)間約莫為90min，比賽時(shí)期，運(yùn)倡導(dǎo)要跑動(dòng)3.5km支配[1]。

運(yùn)倡導(dǎo)在整個(gè)比賽歷程中必要舉行劇烈的肢體反抗。打擊隊(duì)員必要在24s內(nèi)完成一次打擊，而快速打擊通常在5-8s支配完成。精良籃球運(yùn)倡導(dǎo)在一場比賽中的跑動(dòng)距離約莫8-10千米[2]，此中約莫有20%的跑動(dòng)距離是在最快速率下完成的[3]。

德國學(xué)者對(duì)外洋一些精良籃球運(yùn)倡導(dǎo)比賽中央率（HR）的厘革舉行了搜集、整理和分析，后果發(fā)覺大大多運(yùn)倡導(dǎo)在較長時(shí)間活動(dòng)中HR接近于極限，精良籃球運(yùn)倡導(dǎo)在比賽中2/3的時(shí)間HR凌駕最大HR的85%。在籃球活動(dòng)中，無氧供能占85%，有氧供能占15%[4]。

綜上所述，籃球運(yùn)倡導(dǎo)供能體系中占據(jù)中心地點(diǎn)的供能應(yīng)為磷酸原和糖酵解的無氧代謝。固然無氧供能占主導(dǎo)位置，但一場比賽中籃球運(yùn)倡導(dǎo)必要往返飛跑，精良的有氧才能是其在場上正常發(fā)揚(yáng)武藝的肢體基本。

一、比賽前液體增補(bǔ)

籃球運(yùn)倡導(dǎo)在比賽時(shí)，注意力高度會(huì)合，不休地急速飛跑、騰躍、轉(zhuǎn)體等，糖作為主要的動(dòng)力物質(zhì)斲喪大，影響活動(dòng)才能。因此比賽前的液體增補(bǔ)主要思索增長運(yùn)倡導(dǎo)體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存。Campbell等[5]研討發(fā)覺，在活動(dòng)前增補(bǔ)含糖電解質(zhì)飲料有利于提高運(yùn)倡導(dǎo)上肢活動(dòng)的成果，增長做功量。但活動(dòng)飲料的研討大局部接納含糖比力高(高于10%)的飲料[6]。

當(dāng)飲料中含有太多的糖，不僅不克不及被及時(shí)地吸取和全部被肌肉氧化使用，同時(shí)也會(huì)影響水吸取.關(guān)于賽前補(bǔ)糖易產(chǎn)生高胰島素和低血糖效應(yīng)（血糖上升興奮胰島素多量分泌，形成血糖敏捷下降）。

因此發(fā)起活動(dòng)前2小時(shí)增補(bǔ)400-600ml,含糖6%的飲料[6]，且糖應(yīng)當(dāng)是2-3種單糖的組合（葡萄糖、果糖）。活動(dòng)前15-20分鐘增補(bǔ)150-300ml的凈水，延長活動(dòng)歷程中缺水的產(chǎn)生，增長體內(nèi)糖原儲(chǔ)存。

二、比賽中的液體增補(bǔ)

籃球比賽劇烈，活動(dòng)強(qiáng)度大，活動(dòng)者在活動(dòng)歷程中喪失多量水分。有觀察體現(xiàn)，籃球運(yùn)倡導(dǎo)在比賽中每小時(shí)會(huì)喪失1-2L的水分[1]。隨著水分流失，一些電解質(zhì)也會(huì)隨之消弭體外。有報(bào)道指出汗NaCI為5-148 mmol/L，田野和熱室汗分散為49.6和102.6 mmol/L。

發(fā)起活動(dòng)中補(bǔ)液接納少數(shù)多次的辦法，每隔15-20分鐘可補(bǔ)液150-350 ml，補(bǔ)液量最少要到達(dá)汗液喪失量的80%.飲料中鈉鹽的濃度控制在20-40 mmo比為宜，濃度低易惹起增補(bǔ)不敷，濃度高影響咀嚼而帶來不良反響。

大強(qiáng)度活動(dòng)中，活動(dòng)者肌糖原會(huì)在10-15min耗竭，因此比賽中的液體增補(bǔ)，糖的濃度控制在4%-8%為佳，應(yīng)該有2-3種單糖的組合.思索到情況的溫度濕度對(duì)出汗率的影響，在低溫高濕情況中，鈉鹽控制在相宜濃度的極限，糖控制在相宜濃度的底限;在冷而干枯的情況中相反。

三、比賽后的液體增補(bǔ)

比賽完畢后，機(jī)體進(jìn)入規(guī)復(fù)階段，此時(shí)補(bǔ)液的目標(biāo)是為了增速機(jī)體糖原的再構(gòu)成以及喪失水分和電解質(zhì)的增補(bǔ)，增速疲勞消弭。規(guī)復(fù)期的液體增補(bǔ)仍以少數(shù)多次為準(zhǔn)則，不成暴飲尋常總量以失汗量的150%-180%為宜，每15-25min增補(bǔ)200-350 ml.堅(jiān)持好咀嚼，鈉鹽的含量不高于40 mmol/L，確保活動(dòng)后1h攝入最少50 g低聚糖。

最初

總體來說，籃球活動(dòng)中液體增補(bǔ)可以接納在比賽前2小時(shí)增補(bǔ)400-600ml,含2-3種單糖，濃度在6%的飲料（比市面上大大多活動(dòng)飲料味道淡）；

活動(dòng)前15-20min增補(bǔ)150-300ml的凈水；

比賽中應(yīng)當(dāng)少次多量的增補(bǔ)含有糖、電解質(zhì)的飲料；

賽后應(yīng)當(dāng)少數(shù)多次的舉行補(bǔ)液，每15-25min增補(bǔ)200-350 ml含有低聚糖和電解質(zhì)的飲料。

參考文獻(xiàn)

[1]喬森,杜鋒.籃球活動(dòng)能量需求的特點(diǎn)及運(yùn)倡導(dǎo)養(yǎng)分增補(bǔ)的辦法[J].山東省農(nóng)業(yè)辦理干部學(xué)院學(xué)報(bào),2003(05):157-158

[2]石偉.山東省男籃青年隊(duì)冬訓(xùn)時(shí)期生理生化監(jiān)控的研討[D].山東:山東體育學(xué)院,2012:8.

[3]舉國體育院校講義委員會(huì)編.活動(dòng)生理學(xué)[M].北京:人民體育出書社,2002,165.

[4]王思宇.湖南省高校男人籃球運(yùn)倡導(dǎo)肢體因素比力研討[D].湖南:湖南師范大學(xué),2014:22.

[5]Cambell I G, Shrireffs S M. The efrect of glucose ingestion on endurance uppet body exercise and performance[J]. Int J Sports Med,2002,23:142-147.

[6]史小才.淺析活動(dòng)飲料〔J].體育封建，,2002,22(2):112-116.