氣排球場(chǎng)上的“機(jī)動(dòng)兵士”：提高柔韌性本質(zhì)的6種練習(xí)辦法！

熱愛(ài)氣排球，是一種生存態(tài)度！

仰面挺胸，手臂挺直，眼神專注，這些都是氣排球運(yùn)倡導(dǎo)的標(biāo)志性姿勢(shì)。

但是，想要到達(dá)這些姿勢(shì)必要精良的柔韌性本質(zhì)。

在氣排球比賽中，柔韌性本質(zhì)是一項(xiàng)十分緊張的要素。

因此，氣排球隊(duì)員必要舉行專業(yè)的柔韌性練習(xí)，以提高他們的活動(dòng)體現(xiàn)。

本文將先容怎樣經(jīng)過(guò)練習(xí)來(lái)提高氣排球隊(duì)員的柔韌性本質(zhì)。

我們將分散先容提妙手指、伎倆、肩樞紐、腿部、腰髖和踝樞紐柔韌性的練習(xí)辦法，并探究柔韌性本質(zhì)練習(xí)應(yīng)注意的成績(jī)。

提妙手指、伎倆的柔韌性

氣排球是一項(xiàng)必要手指和伎倆力氣的活動(dòng)。

以下是一些練習(xí)辦法：

1. 兩手相對(duì)，指尖向上互觸，反復(fù)彈壓。

2. 壓腕練習(xí)。

這些練習(xí)可以加強(qiáng)手指和伎倆的柔韌性和力氣。

在比賽中，這將使球員更容易控制球。

提高肩樞紐的柔韌性

肩樞紐是氣排球運(yùn)倡導(dǎo)最常用的樞紐之一。

以下是一些練習(xí)辦法：

1. 兩臂前后繞環(huán)和上下擺振練習(xí)。

2. 手扶墻(或肋木)壓肩、壓腰練習(xí)。

3. 在單杠和肋木上做單拉、雙拉肩練習(xí)。

4. 兩人相對(duì)，手扶對(duì)方肩部，同時(shí)做體前屈壓肩練習(xí)。

5. 兩人背向站立，雙手互握，支配側(cè)拉。

這些練習(xí)可以加強(qiáng)肩樞紐的柔韌性和力氣，并使球員更容易揮入手臂。

提高腿部的柔韌性

氣排球運(yùn)倡導(dǎo)必要快速挪動(dòng)和機(jī)動(dòng)地騰躍。

以下是一些練習(xí)辦法：

1. 兩腿互換做前、后、左、右擺振練習(xí)。

2. 種種踢腿舉措：向前踢、向后踢、向側(cè)踢等。可以徒手做，也可以扶墻、樹(shù)干或肋木做。

這些練習(xí)可以加強(qiáng)腿部的柔韌性和力氣，并使球員更容易挪動(dòng)和騰躍。

提高腰髖的柔韌性

腰髖是氣排球運(yùn)倡導(dǎo)必要經(jīng)常使用的樞紐之一。

以下是一些練習(xí)辦法：

1. 上體彈振前后屈(后屈時(shí)加彈性阻力和保護(hù))。

2. 雙手握單杠或樹(shù)干做腰回旋舉措。

3. 隊(duì)員背對(duì)背，直臂互握平舉或屈肘互勾做大幅度體轉(zhuǎn)舉措。

4. 正壓腿，側(cè)壓腿(地上或肋木上)。

這些練習(xí)可以加強(qiáng)腰髖的柔韌性和力氣，并使球員更容易完成改動(dòng)舉措。

提高踝樞紐柔韌性

踝樞紐是氣排球運(yùn)倡導(dǎo)必要經(jīng)常使用的樞紐之一。

以下是一些練習(xí)辦法：

1. 跪坐壓踝。

2. 負(fù)中等分量，踝樞紐做屈伸舉措，如提踵。

3. 腳放在高約10厘米的木板上，足隨著地，做負(fù)重全蹲練習(xí)。

這些練習(xí)可以加強(qiáng)踝樞紐的柔韌性和力氣，并使球員更容易完成快速轉(zhuǎn)向和騰躍。

柔韌性本質(zhì)練習(xí)應(yīng)注意的成績(jī)

在舉行柔韌性練習(xí)時(shí)必要注意以下幾點(diǎn)：

1. 柔韌性本質(zhì)練習(xí)應(yīng)安插在課的前半局部，尤其要在隊(duì)員精力豐沛，心情低落時(shí)舉行后果最好。

2. 柔韌性練習(xí)要順應(yīng)專項(xiàng)的要求。氣排球活動(dòng)所體現(xiàn)的柔韌性，不僅僅是指某個(gè)舉措中反應(yīng)某一樞紐或肢體某一部位上，它屢屢扳連到兩個(gè)或兩個(gè)以上的樞紐和肢體部位。因此，練習(xí)時(shí)要對(duì)包含主要柔韌性活動(dòng)區(qū)在內(nèi)的各干系樞紐、部位舉行練習(xí)。

3. 應(yīng)注意進(jìn)步隊(duì)員的和諧才能。柔韌本質(zhì)在某種水平上取決于活動(dòng)機(jī)體的和諧才能。隊(duì)員在做舉措時(shí)，各部位舉措對(duì)否和諧一律，使各部位舉措按武藝要求到達(dá)伸展水平，以及在完成舉措中的主動(dòng)肌緊縮、反抗肌富裕輕松等，都與和諧才能有關(guān)。

4. 氣溫對(duì)柔韌性有一定的影響。天氣暖和、渾身發(fā)熱時(shí)柔韌性較好，天氣嚴(yán)寒、肢體發(fā)冷時(shí)柔韌性差。為取得好的練習(xí)后果，舉行柔韌性本質(zhì)練習(xí)時(shí)，要注不測(cè)界溫度的上下。

總之，在舉行氣排球比賽之前，舉行專業(yè)的柔韌性練習(xí)好壞常緊張的。經(jīng)過(guò)以上先容的辦法，氣排球隊(duì)員可以加強(qiáng)他們的柔韌性本質(zhì)，并在比賽中發(fā)揚(yáng)更好的活動(dòng)體現(xiàn)。