冬天是一年之中糖尿病病情較容易增重的季候，尤其是老年糖尿病患者?；顒?dòng)關(guān)于糖尿病人尤其緊張。公道活動(dòng)，可以增長(zhǎng)渾身對(duì)葡萄糖的使用，增長(zhǎng)胰島素的敏敏感，并能低落血脂、變小脂肪，對(duì)控制血糖、變小糖尿病并發(fā)癥有很好的作用。
尋常說來，快走、安步是最稀有的比力合適寬大糖尿病患者的活動(dòng)情勢(shì)，這種情勢(shì)不受園地、時(shí)間限定，容易養(yǎng)成訓(xùn)練的習(xí)氣，尤其對(duì)年長(zhǎng)的糖尿病患者更為合適。研討證實(shí)，每次安步30分鐘，逐日兩次，是糖尿病患者的降糖良方。中老年人以每小時(shí)3公里的速率安步1-2小時(shí)，物質(zhì)代謝率可提高48%，糖代謝率也會(huì)隨之改良。除了快走、安步外，打網(wǎng)球、羽毛球、籃球、乒乓球、保齡球、門球等，也是糖友可以選擇的活動(dòng)辦法。
糖友活動(dòng)要注意強(qiáng)度和時(shí)間。尋常而言，強(qiáng)度大的活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間要短一些，強(qiáng)度小的活動(dòng)項(xiàng)目可以持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)一些。安步、站立乘車、簡(jiǎn)便的家務(wù)勞作，都屬于強(qiáng)度小的活動(dòng)項(xiàng)目，持續(xù)30分鐘支配相當(dāng)于斲喪體內(nèi)熱量80千卡；步行、下樓梯、做廣播體操、平川騎自行車等，持續(xù)20分鐘支配斲喪體內(nèi)熱量80千卡；慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、溜冰、打排球、爬山等中等強(qiáng)度活動(dòng)，持續(xù)10分鐘支配斲喪熱量80千卡。
活動(dòng)最好選擇在早餐、晚餐后1小時(shí)支配，以身上悄悄出汗、心率不凌駕抱虧心率為宜。抱虧心率＝（220－年事）×70%。如年事為60歲，則心率不宜凌駕112次/分鐘。
活動(dòng)時(shí)帶上少數(shù)餅干、糖果備用，最好結(jié)伴活動(dòng)大概身上攜帶卡片分析本人是糖尿病人，并附上住址、告急接洽電話等。
偶爾糖友們可以在床上練習(xí)一套健身操，既輕松又好效。這套健身操分為以下幾個(gè)步調(diào)：
第一步，拉伸渾身肌肉。雙臂高舉過頭，伸展腳趾。早上醒來后，做些渾身拉伸活動(dòng)有助消弭睡意，為肢體活動(dòng)做準(zhǔn)備。
第二步，肢體平躺，一側(cè)膝部盡力向胸口彎曲。堅(jiān)持姿勢(shì)，深呼吸多次，然后換另一側(cè)，反復(fù)相反舉措。反復(fù)3-5次，可輕松肢體樞紐。
第三步，堅(jiān)持俯臥姿勢(shì)，肢體向上彎曲。伸展雙臂，雙手壓床。上半身向上抬起，頭部盡力看天花板。堅(jiān)持姿勢(shì)，深呼吸，拉伸后背肌肉。
第四步，坐起家，雙腿掀開。吸氣時(shí)，盡力舉起雙臂。然后呼氣，將肢體向右腿傾斜。雙臂盡力伸向腳趾朝向。堅(jiān)持姿勢(shì)，做3次深呼吸，復(fù)位。然后換左側(cè)，反復(fù)相反舉措。
第五步，自行車踩踏舉措訓(xùn)練腹部肌肉。平躺后伸出雙腿，雙手手指交織抱住脖子，上半身略微分開床面。一側(cè)膝部盡力接近胸口，然后轉(zhuǎn)體并用反側(cè)肘部碰到彎曲膝部。之后，換另一側(cè)，反復(fù)相反舉措。做10組練習(xí)。
第六步，側(cè)臥，一只手臂伸展過頭部，另一只手臂置于胯部或肢體一側(cè)。將外表一條腿盡力上舉，再徐徐放下。反復(fù)10次后，換另一側(cè)，反復(fù)相反舉措。
第七步，平躺，完成舉腿舉措。將右腿盡力舉高。堅(jiān)持姿勢(shì)，深呼吸一次，然后緩慢放下。反復(fù)10次后，換另一條腿，反復(fù)相反舉措。
第八步，平躺，雙膝彎曲，雙腳盡力接近臀部。雙手置于肢體兩側(cè)，盆腔盡力舉高，弓呈橋狀。堅(jiān)持姿勢(shì)，深呼吸一次，然后徐徐放下腰部。舉措反復(fù)5次。
泉源： 甘肅日?qǐng)?bào)
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