1
增長力氣
啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向種種朝向做屈、伸、舉、振等舉措，兩腳支配開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，一連快速向上推選。
兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，一連快速向斜上方推選。
天然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。
兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。
兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。
兩腳支配開立，兩手持啞鈴于體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，支配瓜代舉行。
2
拿球姿勢
鉛球是單手將球從肩上推出的發作力項目，持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完善是包與被包的干系，從一邊看就構成了拿鉛球的手型。這種持球辦法將嚴峻影響到鉛球脫手時手對鉛球的制動性發力和撥球舉措的順遂完成。鉛球的準確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。持球的準確舉措是五指天然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
3
推球步調
最準確的推球步調：以右手推鉛球為例。正對投擲朝向，高姿站立。右手持、握球。
預擺前：上體伸展，左臂天然前伸，肢體先向投擲朝向反向轉體90度并稍前傾，提高腰部肌群的改動后果，重心落于左腳。
預擺開頭：左腳內側蹬地，腰部肌群動員上體反向轉體270度，構成重心向右腳平移的雙支持的跨越器具武藝，提高支持反作用力后果。
預擺完畢剎時：左腿支持，右腿開頭快速蹬伸發力，經過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
4
肘部下垂
青少年學習者以為，鉛球脫手前的肢體資勢是怎樣輕松就怎樣做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會天然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成果有嚴密接洽的肌肉無法富裕伸展，報答地延長了肌肉的初長度低落了肌肉的興奮性，直接招致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴峻影響到鉛球的成果和舉措的和諧性。
5
脫手角度
脫手時脫手角應堅持在35°~45°之間，頭向上看。
6
練實心球
兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢共同要和諧。
主編：錢宏芳
副主編：李旭韻
編纂校正：劉嘯
作者：方稼順
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