游泳怎么跳水視頻（游泳「跳水出發(fā)」練習(xí)步驟和方法，逃脫被拍肚皮的噩夢(mèng)）

　　游泳出發(fā)的跳水技能，高手身份的象征，初學(xué)者的噩夢(mèng)！

　　一個(gè)炫酷的跳水動(dòng)作可以讓你出發(fā)時(shí)遙遙領(lǐng)先于對(duì)手，同時(shí)還能還能收獲不少崇拜的目光。

　　可是想要學(xué)會(huì)跳水則要經(jīng)歷重重磨難，比如拍肚皮。

　　

　　相信每個(gè)學(xué)習(xí)跳水的朋友都經(jīng)歷過(guò)胸口、肚皮、大腿被拍紅的過(guò)程，被拍的最慘的往往是想跳不敢跳的，越怕被拍越會(huì)被拍。

　　所以今天這篇文章，我打算盡可能的減少大家學(xué)習(xí)跳水中的磨難，少挨拍盡量不挨拍，按照步驟學(xué)跳發(fā)，給大家更多技術(shù)細(xì)節(jié)和重點(diǎn)，助大家早日掌握跳水技能！

　　跳發(fā)的練習(xí)步驟和重點(diǎn)

　　開(kāi)頭，我先要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)：注意周?chē)h(huán)境，很多場(chǎng)館是不允許你跳水的！出發(fā)千萬(wàn)條，安全第一條！

　　跳發(fā)適合有一定基礎(chǔ)的愛(ài)好者學(xué)習(xí)，如果你游泳技術(shù)還很一般，勉強(qiáng)會(huì)游而已，請(qǐng)直接拉到最后，點(diǎn)個(gè)好看，就可以走了。

　　1

　　首先，我們要清楚起跳時(shí)身體的狀態(tài)。

　　身體要流線(xiàn)型繃直。

　　尖尖的頭和尖尖的腳。

　　可以嘗試下面的練習(xí)。

　　

　　2

　　之后，你要明白起跳是如何發(fā)力跳出去的。

　　雙腿是主要發(fā)力點(diǎn)。

　　可以嘗試下面的練習(xí)。

　　

　　3

　　雙腿發(fā)力蹬的同時(shí)，還需要上肢及軀干的牽引力。

　　身體要有拋物線(xiàn)。

　　躍起到下潛。

　　通過(guò)下面的練習(xí)，可以更好的體會(huì)到這種感覺(jué)。

　　

　　4

　　之后就可以按照步驟來(lái)進(jìn)行跳發(fā)技術(shù)的練習(xí)了。

　　大多數(shù)人對(duì)起跳臺(tái)是有恐懼感的，也容易拍到水。

　　所以先不要著急上起跳臺(tái)跳發(fā)，一步一步來(lái)。

　　我們先從池邊以最低的高度開(kāi)始。

　　手臂夾緊要對(duì)準(zhǔn)水，不要向上，確保手先入水。

　　

　　5

　　然后升高一點(diǎn)，先不要急著用腿使勁蹬。

　　順勢(shì)倒下去就可以了，還是要注意手對(duì)準(zhǔn)水面。

　　

　　6

　　然后再高一點(diǎn)，以站立的姿勢(shì)進(jìn)行池邊的跳發(fā)。

　　膝蓋微微彎曲，在身體已經(jīng)下倒到一半的時(shí)候，順勢(shì)蹬腿，注意，不要太用力！

　　跟隨身體的前傾狀態(tài)順勢(shì)做一個(gè)小蹬即可。

　　手臂一定要加緊，保證上肢流線(xiàn)型。

　　

　　7

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)向下倒的方式并沒(méi)有躍起的感覺(jué)。

　　那么接下來(lái)，我們就要訓(xùn)練身體有這樣躍起的感覺(jué)。

　　你需要一個(gè)伙伴，還有一根棍狀的輔助工具。

　　可以用竹竿或者這種浮力條。

　　由近到遠(yuǎn)，訓(xùn)練你可以越跳越遠(yuǎn)的同時(shí)，自然就有了躍起的感覺(jué)。

　　

　　8

　　通過(guò)池邊的一系列練習(xí)后，你就可以嘗試站上起跳臺(tái)了。

　　還是從身體下倒開(kāi)始，然后到增加障礙物用力蹬跳。

　　注意腳趾的抓臺(tái)方式，一定要摳住，如果蹬滑了摔一下還是挺疼的。

　　

　　9

　　最后，開(kāi)始正規(guī)的跳發(fā)，雙手抓臺(tái)，身體可以微微后坐來(lái)提升拉力，像箭一樣射出去！

　　注意手臂從后到前伸的過(guò)程。

　　

　　

　　注意要點(diǎn)

　　每一個(gè)步驟練習(xí)熟練之后再進(jìn)行下一個(gè)步驟的練習(xí)，切勿急于求成。

　　一定要注意身體位置，雙臂夾緊流線(xiàn)型入水，身體繃直，不要松散，雙腿不要彎曲入水。

　　結(jié)語(yǔ)

　　好啦，關(guān)于跳發(fā)就先講這么多吧，希望對(duì)大家有所幫助。

　　如果有什么需要了解的技術(shù)問(wèn)題，可以在下方留言，我會(huì)盡可能更新大家需要的技術(shù)文章。

　　最后，記得關(guān)注，點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝。