人打排球?yàn)槭裁醋龉Γ闼恢馈吧疃住钡哪切﹤€(gè)事兒，為什么千百萬(wàn)人都熱衷于練它？）

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　　健身界都稱深蹲為“力量之王”。

　　深蹲的好處簡(jiǎn)直多、多、多，它直接推動(dòng)你的全身力量增長(zhǎng)和爆發(fā)力，讓你無(wú)論在各種場(chǎng)合的表現(xiàn)都是棒棒的。

　　

　　深蹲的方式多種多樣，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲是這樣

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　　你可以不用任何器械，就像這樣

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　　也有手提負(fù)重

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　　更可以來(lái)點(diǎn)高難度的

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　　為什么這么多人熱衷于深蹲呢？

　　提高全身力量最有效的動(dòng)作

　　深蹲為什么被稱為“力量之王”？因?yàn)樯疃讜r(shí)使用的大肌群最多，幾乎全身所有的骨骼肌都參與發(fā)力。

　　據(jù)說(shuō)使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍、臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。

　　

　　增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作

　　深蹲是個(gè)復(fù)雜的復(fù)合動(dòng)作，深蹲時(shí)人體分泌的激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。

　　另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

　　強(qiáng)健心肺功能的有效動(dòng)作

　　深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒(méi)有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。

　　

　　提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作

　　爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件。很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。

　　提高彈跳力最有效的動(dòng)作

　　深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。

　　

　　提高性功能的有效動(dòng)作

　　深蹲是力量訓(xùn)練中公認(rèn)的最佳助性動(dòng)作。原因也簡(jiǎn)單，它對(duì)于促進(jìn)雄性激素分泌最有效。這一點(diǎn)經(jīng)常深蹲的人深有體會(huì)，就不多說(shuō)了。

　　日常勞動(dòng)中最實(shí)用的動(dòng)作之一

　　日常體力勞動(dòng)中搬動(dòng)重物，最常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓(xùn)練動(dòng)作。

　　

　　體育運(yùn)動(dòng)中最重要的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目

　　在體育運(yùn)動(dòng)中，只要想到上力量，第一個(gè)想到的肯定是深蹲。沒(méi)有一個(gè)體育項(xiàng)目完全不需要力量，因此也沒(méi)有一個(gè)體育項(xiàng)目從不練深蹲。其他所有動(dòng)作，都有不練的。

　　防止衰老的有效動(dòng)作

　　這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，深蹲大規(guī)模促進(jìn)激素分泌，身體養(yǎng)分充足了，自然就衰老得慢。

　　翹臀的首選

　　現(xiàn)代社會(huì)，人經(jīng)常久坐、伏案工作，不免會(huì)讓臀部臃腫，深蹲可以讓臀部肌肉更加緊翹，塑造完美的腿型和臀型。

　　

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