脖子落枕怎么辦（脖子落枕怎么辦簡單快速的有效方法）

原標題：脖子落枕怎么辦（脖子落枕怎么辦簡單快速的有效方法）

　　經常早起發現脖子落枕了有木有！！？

脖子落枕怎么辦

落枕

　　痛的轉不動啦！！怎么破！！

　　小唯今天贈你一份落枕自救大保健秘籍，1分鐘助你快速解決落枕煩惱~~

　　

　　1. 冷敷

脖子落枕怎么辦簡單快速的有效方法

　　起床時脖子酸脹嚴重，發熱有腫塊時，先冷敷。

　　可用小毛巾在冷水或冰水中浸濕，擰成半干，敷于局部，每隔1-3分鐘更換一次，持續15-20分鐘。

　　也可用冰袋裹上毛巾敷于局部，但要注意避免凍傷。

　　

　　2. 熱敷

　　熱敷能使肌肉、肌腱和韌帶等組織松弛，解除因肌肉痙攣、強直而引起的疼痛，還可減輕深部脖子組織充血，使局部血管擴張。

　　熱敷同冷敷操作相似，既可以用小毛巾浸熱水，擰成半干使用，也可用熱水袋灌裝熱水裹上毛巾敷于患處。

　　3. 運動脖子肌肉

　　伸縮脖子：頭部向上伸到最高時再往下縮，重復20次左右。

　　低頭仰頭：向下低頭5秒后改為仰頭5秒，重復20次左右。可緩解脖子肌肉酸痛，預防肌肉黏連。

　　

　　4. 拍打按摩肌肉

　　輕輕地拍打雙肩，雙手搓熱，按摩脖子肌肉，可減輕肌肉的緊張程度。

　　5. 按摩落枕穴與風池穴

　　落枕穴：在手背上食指和中指的骨之間，掌指關節后約半寸處。

　　方法

　　風池穴：雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開抱頭，拇指往上推，在脖子與發際的交接線各有一凹處即風池穴。

　　

　　可以自我按摩穴位，或者找專業人員艾灸針刺。