男士瘦肚子的最快方法（男士減大肚腩最有效的動(dòng)作）

原標(biāo)題：男士瘦肚子的最快方法（男士減大肚腩最有效的動(dòng)作）

　　

男士瘦肚子的最快方法

　　那為什么有人覺(jué)得男生減肥比女生更快呢，因?yàn)樯厦嬉舱f(shuō)了只要身體能量虧空7700Kcal身體就會(huì)降低一公斤，男生的體力比女生更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量會(huì)更大、消耗也就更大，更容易使身體能量虧空消耗脂肪。

　　接下來(lái)推薦幾個(gè)男生適合的高強(qiáng)度減男士脂運(yùn)動(dòng)：

　　1. 劃船機(jī)：

　　劃船機(jī)靠下肢蹬伸以及上肢拉發(fā)力，是一種全身性的有氧訓(xùn)練，需要訓(xùn)練者有較為良好的體力，同時(shí)同等時(shí)間內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)里消耗也最大。

男士減大肚腩最有效的動(dòng)作

　　

　　2. HIIT：

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，一組訓(xùn)練一組休息的訓(xùn)練模式，訓(xùn)練動(dòng)作強(qiáng)度大，消耗熱量高。

　　波比跳

　　肚腩

　　開(kāi)合跳

　　

　　深蹲

　　

　　腹部沖擊

　　

　　3. 循環(huán)訓(xùn)練：

　　循環(huán)訓(xùn)練是一種訓(xùn)練模式，一輪一輪的訓(xùn)練模式，動(dòng)作與動(dòng)作之間不休息，所有動(dòng)作做完后再休息，之后進(jìn)行下一輪。在安排動(dòng)作的時(shí)候可以安排些功能性訓(xùn)練動(dòng)作，在快速減脂消耗的同時(shí)全面提高身體素質(zhì)。

　　俯臥撐

　　

　　深蹲

　　

　　4. 傳統(tǒng)抗阻力訓(xùn)練：

　　舉鐵個(gè)人覺(jué)得是最好的一種訓(xùn)練形式，訓(xùn)練肚子消耗大，而且還可以使肌肉圍度增大，給體型帶來(lái)很大的改變。其實(shí)減脂的目的無(wú)非就是想讓身材變得更好，瘦成皮包骨也不好看，所以在脂肪減低的同時(shí)有肌肉的支撐，身材才會(huì)更好看。

　　

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