為什么nba蹬自行車（運動專家教你五種保護膝蓋的運動，一定要收藏）

　　膝關節(jié)是人體最復雜的一個關節(jié)，由于我們日常的活動膝蓋的使用頻率最高，所以膝關節(jié)損傷也成了運動傷害中最常見的損傷。而由于膝關節(jié)中的很多組織結構幾乎沒有愈合能力，一旦損傷就可能造成永久性病變，所以日常生活中一定要注意對膝關節(jié)的保護。

　　下面我給大家介紹五種有助于保護膝蓋的運動。

　　一，騎自行車

　　騎行由于沒有把體重都施加在膝關節(jié)上，減少了對膝關節(jié)的沖擊刺激，而且騎行可以鍛煉股四頭肌和腿部后面的肌肉耐力，可以很好的保護你的膝蓋。經常運動的人可以每周騎車3-5次，每次20-40分鐘，是一種很好的鍛煉方式。很多NBA球員受傷后都會在場邊蹬自行車保持肌肉耐力，隨時準備上場。

　　二，靠墻靜蹲

　　靜蹲可以說是一種簡單實用的保養(yǎng)膝蓋的鍛煉方法，適合不同的人群練習。通過調整靜蹲的角度還可以訓練不同的肌纖維，每組練到肌肉發(fā)抖快堅持不住，休息一分鐘，進行3-4組練習，既可以作為康復使用，有可以作為保養(yǎng)使用。

　　三，臀部訓練

　　你可以去看看那些籃球或者橄欖球運動員臀部，個個都有翹臀，碩大的臀部展現了強大的運動能力，強大的臀部力量可以在人體跑跳下落的過程中緩沖更多的外力，減少施加在膝蓋上的沖擊力。很好的保護了膝蓋。可以借助臀橋或者俯臥伸腿練習，每組15-20次，進行3-4組。

　　四，膝關節(jié)穩(wěn)定性練習

　　我們也叫本體感覺神經肌肉控制力練習，也就是在你不穩(wěn)定的狀態(tài)下，訓練你的神經及時調動募集周圍的肌肉參與保護，穩(wěn)定你的膝蓋，膝關節(jié)越穩(wěn)定，受傷風險越小，磨損越小。

　　五，伸展練習

　　在解剖結構上，腿部后面的腘繩肌和小腿肌肉是呈現交叉狀的，如果這兩個肌群緊張，會增加膝關節(jié)的壓力，所以經常做做后部肌肉的靜力性拉伸練習有助于減少膝關節(jié)的壓力。保持30秒一組，進行3-4組。

　　膝關節(jié)也是有壽命的保養(yǎng)好了用到老都沒問題，過度使用，不注意保養(yǎng)，膝關節(jié)的退化也會加快，依賴它，就應該珍惜它。

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